17.11.2015 12:26

Дневник питания и тренировок за 17.11.2015

Приветствую всех ! Сегодня подобрала 100% рациона,как же хорошо ,что есть электронные весы,все взвесила,разложила по лоточкам,доставай и ешь.Сегодня с утра была сауна,стало быть хорошо слилась водичка ,посмотрим завтра результат.Из физнагрузок будет только мини -велотренажер под хороший фильм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
грибная икра	65	102.1	3.2	9	2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
хлебец гречневый	16	54.2	1.7	0.3	10.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	659	281.3	11.8	15.2	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
мягкий творог премьер	18	32.8	0.8	3	0.5
чай с лимоном без сахара	301	12	0.3	0	1.5
Итого	414	58.1	1.7	3	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи из свежей капусты	250	77.5	2.3	5.3	7.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Пекинская капуста	159	25.4	1.9	0.3	3.2
Морской коктейль в рассоле	140	49	8.4	1.4	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
хлебец гречневый	8	27.1	0.8	0.1	5.4
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	10	54.5	1.1	3.9	3.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	949	352.6	16.5	19.4	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Хурма	56	37.5	0.3	0.2	8.6
Нарзан	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	596	227.7	3.6	14	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	249	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	122	15.3	1.1	0.2	2.3
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	128	28.2	1.2	0.1	2.4
рулет из курицы	125	144.6	29.5	2.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	629	233	31.8	7.5	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	480	160	9	2.1	23.9
Итого за день	3727	1238.7	72.8	54	114.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 16:00

велотренажер (средняя активность)

	Итог
Время

Первая тренировка 18:00

Первая тренировка

Результаты за день

Татьяна 17.11.2015 12:29

Круто фильм и велотренажер. Я пока мечтаю о таком! Удачи!

ирина владимировна 17.11.2015 12:33

А это мини- тренажер,он маленький места много не занимает и не дорогой.

Бетти Ханг 17.11.2015 12:50

а как на нём "ездить"?

ирина владимировна 17.11.2015 13:06

Сидишь в кресле или на диване и крутишь,он у меня второй год,не нарадуешься,летом ладно дача,море двигательной активности,а зима у нас длинная,морозная,порой и носа не высунешь на улицу,так у меня мой дружок - мини-вело выручает.