Дневник питания и тренировок за 16.11.2015

добрый вечер.сегодня старалась жиры и белки привести в норму.опять ничего не получилось.с жирами перестаралась,остальное более-менее.добавила тренировку.пока что совсем маленькую.вес приличный и страдаю гипертонией,решила добавлять постепенно.нигде не нашла" планку".как добавить свое упражнение так и не поняла.помогите,пожалуйста.спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салас из буряка	50	34.5	0.8	2.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
рагу из кабачков	40	37.2	0.4	3	2.1
пирог с вареньем	15	40.3	1.2	0.4	8.1
Итого	205	270.6	15.2	17	14.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	185	100.2	0.9	0.7	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	200	44	1.8	0.2	3.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
катлеты куриные рубленые	15	27.5	3.1	1.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Вода	1500	0	0	0	0
каша гречневая	250	215.5	8.8	2.3	40
Свиное сало со спинки, сырое	35	284.2	1	31	0
Итого	2110	925	19	60.6	70.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные отбивные	100	162.8	13.6	9.7	5.3
каша гречневая	200	172.4	7	1.8	32
Итого	300	335.2	20.6	11.5	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	2900	1605.8	59.5	88.3	139.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 37 ккал

Повторения: 40 раз

Людмила Каледина 16.11.2015 23:42

МАРИНА МЕЛЬНИК написал:
.добавила тренировку.пока что совсем маленькую.вес приличный и страдаю гипертонией

Предлагаю заняться пилатесом( растяжка, к стати и планка входит в состав). Тоже страдала гипертонией 3 степени риска. Сейчас, похудев на 40 кг ( чуть больше года) давление как у космонавта 120/80. Начинала тоже с растяжки и укрепления мышц спины ( при большом весе были такие проблемы), но упражнения пришлось создавать самой. Если хотите, можете посмотреть у меня в блоге. Просто нажмите на мой ник, войдите в блог и ищите " Упражнения для тех у кого болят суставы" ( по моему как-то так, давно не читала... :извини! С улыбкой