Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК.Сегодня полный капец!!!То ничего не добирала,то сегодня всего перебор.Все так хорошо складывалось, пока не внесла свой ужин.Никогда не думала,что свекла такая калорийная да и сельдь тоже.ну и печенька подкачала.купила детям,а сама соблазнилась.муж только улыбаеться. ну как говориться,на ошибках учатся.будем дерзать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша ячневая	160	176.8	4.6	4.6	29.4
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1860	176.8	4.6	4.6	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
паштет из куриной печени	60	92.8	12.5	3.8	2.2
Итого	140	320.6	17	15.4	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк	300	187.5	17.4	5.7	16.5
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	70	35.7	0.4	0.4	6.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	382	246.8	18.1	8.1	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье	60	250.3	4.5	7.1	44.9
Итого	160	288.3	5.3	7.3	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салас из буряка	300	206.7	4.5	12.3	19.8
Сельдь иваси, крупная	80	187.2	15.6	13.8	0
Итого	380	393.9	20.1	26.1	19.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
паштет из куриной печени	60	92.8	12.5	3.8	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	150	409.9	16.7	26.3	26.3
Итого за день	3072	1866	82.7	90.3	182.6