Вопрос?! Можно ли переодически чередовать цели по...

Почитайте эту статью: ДЕФИЦИТ и ДЛИТЕЛЬНОСТЬ .

При жировой ткани меньше 24%, рекомендуется делать:
• Перерывы – каждые 6-8 недель на 7-14 дней;
• Рефиды – 2 дня каждые 2 недели или 1 день каждые 7 дней.

Про рефиды: Гибкая диета - гайд для атлетов: СТРУКТУРИРОВАННЫЕ РЕФИДЫ.

Если упрощать, то просто поднимаете углеводы до поддерживающей калорийности)

Арина Виноградова, спасибо,прочту,а то ещё здоровье стало"шалить", ЗОЖ пошёл параллельным курсом

Надежда С, зож и экстремальный дефицит калорий - ну совсем разные вещи))) С разными целями и последствиями.

Арина Виноградова написал:
При жировой ткани меньше 24%, рекомендуется делать:
• Перерывы – каждые 6-8 недель на 7-14 дней;
• Рефиды – 2 дня каждые 2 недели или 1 день каждые 7 дней.

Упс, а я то думаю, чего же так тяжко худеется последнее время)

Арина Виноградова, спасибо большое!!! Буду изучать, а то последнее время как-то процесс застопорился, подощреваю, что из-за того, что угли сознательно держу на нижней границе, а иногда и меньше

Девочки, оказывается я не одна такая. Хорошо наткнулась на это сообщение, я третий день не веду дневник, тренер сказала "Хватит себя истезать, питайся уже нормально ", позволяю себе замороженные фруктовые соки и зефирки, без фанатизма конечно. Вес так же уходит, но медленно. Спорт само собой теперь мой наркотик, и да, последние кг уходят очень медленно, осталось совсем чуть-чуть, не больше 3 кг.

Ναταλία, посмотрите ссылки) Там таблица с точными рекомендациями для разных диапазонов процента жира и уровня дефицита ккал.

Ирина Рекс, экстремальный дефицит калорий без силовых тренировок приводит к бОльшей потере мыщц. При небольшом дефиците можно сжигать только жировую ткань - без потери красивых объёмов.

Арина Виноградова, да спасибо, видела уже.

Арина Виноградоважаль у нас в городе нет этого волшебного прибора для измерения жировой массы((((( держу дефицит 450 кк, вроде небольшой, организм не голодает, но эти 3 кг все не хотят уходить