Надежда С
03.05.2018 11:05
Дневник питания за 03.05.2018
Составила рацион, из того ,что в наличии дома.съела пока только
завтрак.на апельсины тянет. посоветуете,что убрать,что прибавить...
Может ещё откорректировать получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
262
|
112 | 2 | 0 | 21 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
23 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 136 | 4 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет из 2х яиц |
190
|
235 | 16 | 16 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 240 | 16 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с картофелем ,курицей и копченостями |
300
|
387 | 16 | 18 | 38 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92 | 2 | 0 | 19 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
230
|
21 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 585 | 546 | 22 | 24 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 370 | 191 | 22 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис тушеный с морковью и приправой магги для плова |
110
|
162 | 2 | 3 | 28 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
50
|
45 | 8 | 1 | 1 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
230
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 390 | 214 | 11 | 4 | 31 |
| Итого за день | 2477 | 1330 | 76 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
03.05.2018 11:33
Выбор не большой. Варенье, супа поменьше. Ну и вместо риса лучше
гречку, а лучше на ужин вообще без круп. Салатик овощной, например.
