Надежда С
22.04.2018 16:22
Ну вот такой план рациона на сегодня)) Прогулялись с ребенком(лёгкий бег за самокатом)))). Белков хронически перебор.Все как то просто и без заморочек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
280
26 2 1 2
Форель слабосолёная
16
29 3 1 0
Хлеб Деревенский (Монастырский Двор)
24
45 1 0 9
Шоколад молочный
6
33 0 2 3
Сыр Бонфесто Моцарелла Пицца (Сыры и творог)
16
41 2 3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
234
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с моцареллой и помидором
85
107 12 6 0
Брокколи (Пассерование)
20
6 0 0 1
Капуста цветная (Пассерование)
54
15 1 0 2
Морковь, красная (Пассерование)
6
2 0 0 0
кофе с молоком без сахара
280
26 2 1 2
Хлеб Деревенский (Монастырский Двор)
11
20 0 0 4
Сыр Натура Сливочный (Арла)
7
23 1 1 0
рис тушеный с морковью и приправой магги для плова
102
144 2 1 28
Масло сладко-сливочное несоленое
7
52 0 5 0
Вода
750
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
96 1 0 21
Йогурт 1,5% жирности
40
22 1 0 2
Лесной орех или фундук
3
18 0 1 0
Арахис
2
11 0 0 0
Орех кешью
2
12 0 1 0
рис тушеный с морковью и приправой магги для плова
102
150 2 3 26
Изюм
3
7 0 0 2
Миндаль
2
12 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет из 2х яиц
205
247 17 17 5
салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст.
100
45 0 3 2
Семга соленая потрошенная с головой
20
40 4 2 0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
5
15 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
5
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
14.04.2018 14:49
Отредактировала:) Загнул,самоволка.Мне это было нужно,хотя бы на день. , любимый попросил грудинки солёной купить,как бы мне остановиться вовремя))Остановилась на 50+ г. Спасли только 11 км пройденные за день.Ну всё жду тапки , сейчас полетят.Конечно ,я не ем так каждый день;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет из 2х яиц
145
174 12 12 4
Хлеб Дарницкий
18
36 1 0 7
Батон нарезной
20
52 1 0 10
Джем черносмородиновый
10
28 0 0 7
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44 0 4 0
кофе с молоком без сахара
270
25 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
270
25 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
160
75 0 0 16
Творог Домик в деревне 0.1%
200
110 20 0 7
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
100
61 2 3 4
Кофе чёрный без сахара
140
9 0 0 0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
35
70 2 0 14
Сало соленое (шпик свиной)
52
424 0 46 0
Хлеб домашний
51
143 4 2 26
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Мармелад Желейный Лимонные Дольки
14
44 0 0 12
Сметана 20,0% жирности
12
24 0 2 0
Вода
250
0 0 0 0
Борщ домашний(мой)
300
160 10 9 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
260
24 1 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Надежда С
13.04.2018 16:30
Ну сегодня вот так )) Ох ,уж эти белки!куда ни глянь белки и углеводы.Прошла 8км судя по шагомеру , записывать или нет даже не знаю, скорость 4.6 -5км /ч .В базе скорость 6км/ч минимальная,для меня это уже лёгкий бег.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
95
228 15 18 1
Джем черносмородиновый
10
28 0 0 7
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Батон нарезной
20
52 1 0 10
кофе с молоком без сахара
260
24 1 1 2
Булочки с творогом и изюмом
20
58 1 1 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
200
19 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная, с солью
80
35 1 0 8
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
30
28 5 0 0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1 0 0 0
овощная смесь весенние овощи
130
45 3 0 7
Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Варка)
140
189 22 6 10
Брусничный Соус
30
31 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
98
107 21 0 3
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Джем черносмородиновый
17
48 0 0 12
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
193
90 0 0 19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки куриные из рубленного мяса
60
158 16 6 9
овощная смесь весенние овощи
90
31 2 0 5
Соте"краски лета"
120
33 1 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
31 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
12.04.2018 21:38
Дурацкое состояние и желание все бросить,нет ,не правильное питание,а именно заполнение , взвешивание,писанинун в ленте . раздумываю об оплате,хотя буквально пару дней назад меня это не напрягало и сложностей не вызывало.Что за скачок настроения,не понятно, весна действует что ли. Или усталость.:-/ Надо собраться и взять себя в руки. А с вами не бывает чего-то подобного? Пойду поем , может хандра убежит шлепая танками
 4 
 40
Надежда С
10.04.2018 22:09
Настроения нет. Рейтинг витаминов вообще сегодня забросила ((глаза болят,хотя со зрением все окей. Капельки от врача делают только хуже ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
кофе с молоком без сахара
300
28 2 1 2
Сыр российский
24
87 5 7 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
118
187 15 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Йогурт
140
102 14 2 5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
220
103 0 0 22
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Хлеб Дарницкий
21
42 1 0 8
Борщ домашний(мой)
401
153 10 6 14
Сметана 15,0% жирности
27
43 0 4 1
Гематоген Витаминизированный
5
19 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель с курицей в сметане
250
321 14 17 26
Хлеб Дарницкий
18
36 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
31 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
06.04.2018 22:57
Вечером пришла голодная ,кааак налопалась мяса, чувствую кефирчик не влезет. Уже и спать пора.Ужасная погода подпортила настроение сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
267
25 1 1 2
Молочный Шоколад с Карамелью
7
34 0 1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем черносмородиновый
7
19 0 0 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210
2 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Хлеб Монастырский
27
50 1 0 10
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17
39 0 0 8
Кашка рисовая без сахара
115
211 5 6 33
Семена льна
2
10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
272
28 1 1 2
Печень куриная в сметане
125
199 24 9 5
Гречневая каша рассыпчатая
103
101 3 2 17
Капуста маринованная
45
21 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36 1 3 0
Лесной орех или фундук
2
12 0 1 0
Изюм
3
7 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушёная в сметане.
100
358 23 27 4
овощная смесь весенние овощи
148
51 3 0 8
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
120
48 3 1 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Надежда С
05.04.2018 17:50
Сегодня немного лучше чем вчера.Зефир отдыхает на полке;).Чистый четверг ,мою кухню . Гуляли , погода замечательная.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
272
28 1 1 2
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
156
73 0 0 16
Хлеб Монастырский
30
56 1 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
16
37 0 0 8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
43 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей и перловой крупой с картофелем.
300
189 12 10 12
Хлеб Монастырский
28
52 1 0 10
Лосось атлантический (семга)
24
36 4 1 0
Семена льна
4
21 0 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
7
44 1 4 1
Минтай, приготовленный на жару
10
11 2 0 0
Соте с прованскими травами
200
58 3 0 11
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
Миндаль
2
12 0 1 0
Орех кешью
2
12 0 1 0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
1
0 0 0 0
Абрикос-ядро
3
15 0 1 0
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок
10
34 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
кофе с молоком без сахара
272
23 1 1 1
Печень куриная в сметане
135
215 26 9 5
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
31 1 0 5
Кефир 1%
160
64 4 1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
05.04.2018 00:37
Рацион под названием "Как делать не стоит!" Сегодня сильно хотелось сладкого,позволила себе зефир.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком без сахара
272
28 1 1 2
Хлеб Энергия Здоровья
17
47 1 1 7
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Сыр, гауда
8
28 2 2 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
165
77 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья
16
44 0 1 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
Рассольник с курицей и перловой крупой с картофелем.
300
189 12 10 12
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Зефир
23
75 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
кофе с молоком без сахара
272
23 1 1 1
Печень куриная в сметане
135
215 26 9 5
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
120
188 7 1 36
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
Хлеб Монастырский
25
47 1 0 9
Лосось атлантический (семга)
20
30 4 1 0
Ряженка 2,5% жирности
172
92 5 4 7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
32
17 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
01.04.2018 23:46
Перебор белков.Рацион специально не планировала,то ,что было в холодильнике,то в ход и пошло.Надо завтра рыбки приготовить или печень трески исправить ситуацию с витамином Д.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-банановое печенье
118
171 15 4 16
кофе с молоком без сахара
272
25 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-банановое печенье
108
157 14 4 15
кофе с молоком без сахара
272
28 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик картофельный с курицей, и макаронами.
300
108 5 4 10
Хлеб Энергия Здоровья
17
47 1 1 7
Творожно-банановое печенье
25
36 3 1 3
Колбаса вареная, докторская
27
69 3 6 0
Хлеб Энергия Здоровья
20
55 1 1 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
61
58 0 0 12
Йогурт Натуральный
150
112 6 5 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0 0 0
Пицца ржаная с помидорами
40
108 5 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Соте"краски лета"
138
38 1 14 8
запеканка куринная с сыром и грибами
110
139 16 6 3
кофе с молоком без сахара
272
28 1 1 2
Итальянская Смесь
160
51 3 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные
10
31 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
01.04.2018 13:17
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Йогурт Активиa Натуральный 100 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный молотый 2 г
Перец болгарский, сырой 90 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 600 г
Сыр сливочный 100 г
Морковь, красная (Пассерование) 75 г
Лук репчатый (Пассерование) 114 г
Чеснок луковица (Пассерование) 5 г
Масло подсолнечное 25 г
Вода, водопроводная, улучшенная 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Планировала запеканку со шпинатом,но его в ближайшем магазине не оказалось ,ну чтож в следующий раз,а пока с грибами и болгарский перчик туда же
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку курицы и лук, чеснок порубить в фарш, можно и готовый фарш использовать, добавить яйцо,соль, перец ,специи.
Шаг 2.
Болгарский перец , грибы порезать , морковь натереть на тёрке.
Шаг 3.
Овощи,грибы слегка обжарить на сковороде.
Шаг 4.
Выложить слоями фарш+натуральный йогурт овощи+ фарш
Шаг 5.
Снова йогурт.
Шаг 6.
Немного сыра и в духовку минут на 30. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.6 кКал 8.17%
Белки 14.8 г 19.47%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 151.4 г 6.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
26%
b-car
17.8%
В1
3.3%
B2
4.6%
Холин
3.4%
B5
3.5%
B6
4.2%
B9
2%
B12
1.8%
C
9.9%
D
1.8%
E
8.2%
H
2.5%
вит.К
2.1%
PP
33.8%
Калий
8.4%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
11.8%
Na
28.6%
P
14.1%
Cl
20.8%
Fe
6.4%
I
1%
Co
65.5%
Mn
3.8%
Cu
7.9%
Mo
10.9%
Se
3.7%
F
0.2%
Cr
30.3%
Zn
8.4%
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты