Pink Rose

19.03.2016 11:49

Дневник питания и тренировок за 18.03.2016

что то я переборщила, период был тяжелый, стресс, ОРВИ, стресс сегодня встала на весы и что я вижу? вес стал меньше, чем я планировала Сумашествие

вот мой результат за пребывание на МЗР. с сегодняшнего дня (19.03) ОФИЦИАЛЬНО перехожу на поддержание веса Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
салат с морской капустой	91	76.8	2.9	5.5	3.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	665	345	19.7	18	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты	0	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с сельдью	82	119.3	7.7	8.9	1.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	25	77.5	2.5	0.3	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печень говяжья за печеная 2	41	76.8	11	2.1	3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	363	284.6	21.7	11.8	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	455	226.3	3.7	10.2	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
грудка куриная отварная	30	35	7.2	0.4	0.6
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	514	252.2	17.1	10	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Творог нежирный 0,2%	55	38	8.3	0.1	1
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	95	64.6	4.8	3	3.3
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Итого	440	163.9	15.5	3.8	15.8
Итого за день	2587	1270.6	77.5	53.9	118.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тиана 19.03.2016 11:59

Великолепный результат! Поздравляю с достижением цели! Дарю цветочек

Pink Rose 19.03.2016 12:02

Тиана, СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

Татьяна 19.03.2016 12:04

Поздравляю!!!

Татьяна 19.03.2016 12:07

Рада за Вас!

Постоянство Памяти 19.03.2016 12:09

Какая умница! А мне до поддержания ещё как до Китая пешком.Блин, вот если б до Китая и обратно пешком, тогда точно можно на поддержание переходить.Эх.. Ещё раз примите поздравления!

Аурелия Голден 19.03.2016 12:14

Супер! Поздравляю от души!!! Дарю цветочек

ирина владимировна 19.03.2016 12:15

Pink Rose 19.03.2016 12:18

Татьяна Снытникова, tat.romusik tat, Постоянство Памяти, Аурелия Голден, Спасибо огромное)

Наталья 19.03.2016 12:52

Поздравляю!

Гулюса 19.03.2016 13:07

Молодец!!!! Умничка!!!! Хорошо

Ольга Поморцева 19.03.2016 13:11

Вы молодец!! поздравляю!

Alex_ndra 19.03.2016 13:16

Поздравляю! Дарю цветочек

Alex_ndra 19.03.2016 13:20

А Вы смородину, отруби и другие продукты, которые указаны в дневнике питания, но стоят 0, внесли, но не съели?

Людмила Иванова 19.03.2016 13:23

Поздравляю! Дарю цветочек

Марина 19.03.2016 13:24

Вы большая молодец! Хорошо

отличные результаты!!! Удерживайте свой вес, и будьте примером, для нас-худеющих

med-ved 19.03.2016 13:25

Pink Rose написал:
перехожу на поддержание веса

может быть некоторый скачок веса при увеличении калорийности. увеличивайте постепенно или смотрите результат хотя бы за пару недель.

Pink Rose 19.03.2016 13:26

Alex_ndra, Ольга Поморцева, Гулюса, Наталья, Корнеева Ирина, Людмила Иванова, Марина Романова, девочки спасибо большое!

Pink Rose 19.03.2016 13:26

Alex_ndra, ой да. внесла, а потом не съела, нули оставила)

Pink Rose 19.03.2016 13:27

med-ved, спасибо большое за совет! а то потом будет паника типа "шеф все пропало" Лопну от смеха!

Ira Vechkanova 28.03.2016 13:09

Отличный результат!) Вы большая молодец, успехов!)

Юля Сулейма 28.03.2016 13:11

Поздравляю! Супер Хорошо

Людмилка 28.03.2016 13:31

Pink Rose 28.03.2016 21:07

Ira Vechkanova, Юля Сулейма, Людмилка, девочки спасибо!

Леонора *** 28.03.2016 21:16

супер.молодчина.

Pink Rose 28.03.2016 21:22

Леонора ***, Спасибо большое, я очень старалась! и результат мне ну ООООЧЕНЬ нравиться!

Оля Л 28.03.2016 21:23

Когла я уже перейду на поддержание...Вы молодец!

Елена Z 28.03.2016 21:24

молодец

что тут скажешь Хорошо

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.03.2016 21:34

Ну что же... Принимай поздравления!!!! Хорошо

Я думаю, отражение в зеркале - достойная награда за приложенные усилия! Теперь держи крепко!!!

Я красивая 28.03.2016 22:16

ух ты!!! супер! Хорошо

Pink Rose 28.03.2016 22:55

Я красивая, Юлия Смолкина, Елена Z, Оля Л, спасибо большущее!

Юлия Юлия 28.03.2016 23:23

поздравляю и желаю удержать достигнутый вес как можно дольше!

Pink Rose 28.03.2016 23:25

Юлия Юлия, спасибо! я буду стараться!

Наталья Natalya 28.03.2016 23:28

Браво!

Наталья 28.03.2016 23:49

Молодец, так держать! Дарю цветочек

Pink Rose 29.03.2016 08:17

Наталья Ключникова, Наталья, спасибо! буду работать над собой! Дарю цветочек

надежда 29.03.2016 08:32

Молодец!

Bagrova 29.03.2016 08:46

вы умничка Хорошо

Фрида Г 29.03.2016 09:17

Посмотрела ваш дневник, думала еды нет при таком весе, а оказалось все сбалансировано! Мне очень понравилось: все есть и фрукты и мясо ..... Хорошо

Надежда Аноничева 29.03.2016 09:33

Молодец! Поздравляю!

домовёнок Кузя 29.03.2016 10:41

круто!!поздравляю)

Елена Славута 29.03.2016 10:44

умница

Джим Моррисон 29.03.2016 10:47

Молодец, поздравляю)

Pink Rose 29.03.2016 20:49

Джим Моррисон, Елена Славута, Оксана Осмоловская, Надежда Аноничева, Bagrova, Фрида Г, надежда алексеева, девочки спасибо большое! очень очень большое!

Pink Rose 29.03.2016 20:51

Фрида Г, что не говори, а покушать я люблю, так что старалась, что бы было все. а то грустно становиться если устраивать табу на мясо или фрукты

Лилия 01.04.2016 11:28

Посмотрела ваши графики и заметила, что вначале вашего пути у вас был большой дефицит калорий (около 1000). И при этом хорошо худели, может и мне увеличить мой дефицит... А то как-то застопорилось снижение веса.

med-ved 01.04.2016 11:51

Pink Rose написал:
стресс, ОРВИ

Возможно, это просто временный скачок веса, и будет возврат - если вы плохо питались несколько дней или была температура. Окончательный вывод не стоит делать раньше, чем через неделю.

Таня 01.04.2016 12:07

Отличный результат) Поделитесь потом, стабилен ли вес на поддержании?

Pink Rose 01.04.2016 18:14

med-ved, прошло уже две недели вес на месте Танцую

плюс минус 200 г. думаю это норма

Pink Rose 01.04.2016 18:18

Лилия написал:
что вначале вашего пути у вас был большой дефицит калорий (около 1000). И при этом хорошо худели, может и мне увеличить мой дефицит..

не стоит! то я с дуру такое учудела :o думала умнее всех. потом с ног валилась в прямом смысле этого слова, не повторяйте моих ошибок. а уж когда ума набралась и статьи почитала и посты пролистала, вот тогда только жизнь и наладилась. придерживайтесь рекомендаций МЗР и у вас все получиться!

Pink Rose 01.04.2016 18:19

Таня, спасибо большое! пока стабилен)))

Людмила 01.04.2016 18:21

мария мария 02.04.2016 14:11

здорово, даже завидую (по белому ) , кроме поддержания веса и ПП, можно каким-нить спортом заняться для совершенствования фигуры

Яся 06.04.2016 09:01

Как? как вы это сделали? что соблюдали?

Pink Rose 06.04.2016 09:22

Яна Дейс, правильное питание))) тренировки 4 раза в неделю. где то в дневниках перечислено все, что я делаю. ну и рацион питания. больше НИЧЕГО! я лично довольна результатом. похудела, так сказать, в удовольствие!

Клара Спрут 12.04.2016 22:43

Дико завидую! Вы молодец! Так держать.

Pink Rose 13.04.2016 12:23

Наталия Попова, спасибо большое и у вас все получиться!

Варя Фадеева 27.05.2016 18:15

Вот это Вы умница! Ваш результат очень вдохновляет и мотивирует! Поздравляю!

Галина Kis 27.05.2016 19:17

Здорово, поздравляю вас!

Натали 27.05.2016 20:06

Татьяна Стройная 27.05.2016 20:45

Прошло два месяца с написания поста. Как дела?

Pink Rose 28.05.2016 08:07

Натали, Галина Потапова, Варя Фадеева, спаибо, девочки!

Pink Rose 28.05.2016 08:09

Татьяна Стройная, к сожалению, понимаешь, что можешь расслабиться, срывы случаются чаще, но все равно, это тоже опыт, и надо учиться питаться правильно и на поддержании))) вес держится, и это не может не радовать!))

Алла 28.05.2016 08:54

Ой!Я начинаю с такими же параметрами и хочу так же как вы?Как вам удалось?Вы молодец!

Pink Rose 28.05.2016 11:27

Алла, да нормально удалось, без особого напряга. у вас все получиться. правда не за один день... и даже не за один месяц. терпения вам

Валентина Соловьева 09.06.2016 18:06

хороший пример для меня

Юлия 07.12.2016 11:00

класс

Pink Rose 19.12.2016 22:02

Юлия, спасибо)

Маргарита Украинцева 19.12.2016 22:54

Классная мотивашка! Хорошо

А можно поделиться сегодняшними результатами? Так хочется узнать как Вам удалось на поддержании продержаться. Может есть советы какие для нас, тех кто в пути к заветной цели.

Pink Rose 20.12.2016 09:15

Маргарита Украинцева, поддерживать вес оказывается сложнее чем скидывать, это образ жизни питаться правильно, двигаться много и развиваться. набрала за первые три месяца +3 кг, пока так и держится. рацион считаю до сих пор.