Дневник питания и тренировок за 02.11.2015

Добрый день, сегодня ровно неделю как я с МЗР, дневник публикую первый раз. хотелось бы послушать советов опытных, мне кажется я очень много ем, раньше на диетах ела меньше. худела. потом опять набирала. С физ нагрузкой не очень хожу с Лесли Сансон утром 1 миля и днем 2 или 3 мили.
Еще сегодня не знаю почему таблица показывает норму углеводов 200. а мне рекомендованно 130.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
хлебцы вафельные	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Варенье из айвы	22	60.1	0.1	0	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	360	304	24.9	10	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	62	29.8	0.4	0.3	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	477	59.9	1.4	0.5	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
борщ	235	69.3	2.4	3.3	7.8
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Сельдь иваси, крупная	60	140.4	11.7	10.4	0
Итого	459	378	18.8	16	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	738	212.1	5	16.4	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
винигрет	100	89.8	4	3.1	10.9
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
хлебцы вафельные	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	432	372	18.6	19.3	29.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	153	86.9	4.5	3.8	6.8
Итого за день	2619	1338.1	71.2	63	118.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	22	50	72

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 72 мин

Tiramisu 02.11.2015 19:20

Хм, все в порядке с едой, Вы ее даже не доедаете до минимума. Так что смело можно сегодня еще что-нибудь укусить))) А углеводов сегодня больше, потому что тренировка была. Хотя бы часть Вам нужно доесть, 500-600 калорий дефицита каждый день будет достаточно, если делать больше, увеличивается вероятность срывов. И опять же, доедайте до минимального уровня энергозатрат, для Вас это сейчас 1658 калорий, не преуменьшайте калорийность специально, чтобы обмен веществ не замедлялся и вес не вернулся снова после возвращения к повышенной калорийности питания.

Светлана Дятлова 02.11.2015 19:31

Tessa Wood, Спасибо, я и не подумала. что углеводы из-за физ нагрузки добавились. Я и так ем целый день, а норму не разу не набрала, я и раньше не много ела, только в основном булки и конфеты. Завтра буду стараться добавить рацион.

Tiramisu 02.11.2015 20:02

Светлана Дятлова написал:
раньше на диетах ела меньше

МЗР хоть и некий режим питания, но немного отличается от обычных диет. Основное отличие - отсутствие необходимости жесткого ограничения калорийности, благодаря чему вес уходит медленно и надолго.

Если

Светлана Дятлова написал:
я и раньше не много ела

это Ваш нормальный и естественный режим питания Вашего организма, смотрите сами, доедать ли. А если это "привычка сидеть на диетах" - то необязательно. И конечно помните о том, что если специально занижать калорийность, вес вернется потом быстрее, так как организм подстраивается под калорийность питания и просто перестает обслуживать "неважные" части тела, типа кожи, волос и скорости спонтанных реакций (Вы становитесь медленнее). Если это точно не про Вас, и Вы планируете питаться в похожей калорийности (примерно) всю жизнь (плюс-минус, конечно) то смотрите сами.

И еще, если есть хочется, а Вы себя реально ограничивайте, то точно надо доедать, потому что МОЖНО (запас есть). Здесь все с данными нормами успешно худеют. Рассматривайте МЗР не как очередную краткосрочную диету, а как переходный мостик, на котором Вы можете выработать новые здоровые привычки, постепенно и вес теряя и выходя на режим питания, который потом будете удерживать всю жизнь. Разумеется, когда перейдете в режим поддержки веса, калорийность станет побольше, и все, это будет вся разница между питанием сейчас и потом. Поэтому организовывайте себе постепенно такие привычки и такое питание, которое сможете перенести в последующую жизнь без проблем, как Вам будет удобно и приятно питаться в будущем.

Светлана Дятлова 02.11.2015 20:23

Tessa Wood, Большое спасибо, так подробно все написали. Я четыре года назад похудела на 25 кг, за год на системе Миримановой два года продержалась, потом пошли нарушения и набор веса, а последний год вообще на булочках и конфетах жила, иногда пыталась соблюдать, но там плохо строгие ограничения и рамки. А здесь мне все нравится, можно сочетать любые продукты, я вообще чуства голода не испытываю, только воду через силу пью.

Tiramisu 02.11.2015 20:28