Добрый день, сегодня ровно неделю как я с МЗР, дневник публикую первый раз. хотелось бы послушать советов опытных, мне кажется я очень много ем, раньше на диетах ела меньше. худела. потом опять набирала. С физ нагрузкой не очень хожу с Лесли Сансон утром 1 миля и днем 2 или 3 мили. 
Еще сегодня не знаю почему таблица показывает норму углеводов 200. а мне рекомендованно 130. Прикреплен дневник питания

Всем добрый вечер. Я новенькая второй день с МЗР. Подскажите пожалуйста овсяные хлопья взвешивать до варки или уже вареные.