Дневник питания за 22.01.2022

День морозный, солнечный, ветреный, снежный. Приятно пройтись утром по свежему воздуху. По пути домой заглянула в магазин, прикупила пару обновок.
После обеда все домашние, как обычно, разъехались по делам, а я занялась уборкой и готовкой. В течении дня тихонько подъедала вчерашний хлеб с молоком, вкусно-вкусно было, а когда внесла все в программу пришлось корректировать ужин тт. С учётом уборки в рамки рацион вписала, но осадочек остался. Хлеб вкусный, надо себя контролировать. Завтра устрою разгрузочный день.
Всем отличного вечера.
13/21.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной	210	540.3	14.7	9.9	98.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Суп Щавелевый	500	125	10.5	2.5	14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1450	957	39	28	136

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной	150	386	10.5	7.1	70.1
Суп Щавелевый	400	100	8.4	2	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	620	606	25	18	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	900	558	26.1	31.5	42.3
Итого	1000	559	26	31	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	80	108.9	18.4	3.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	680	114	18	3	2
Итого за день	3850	2238	109	82	264