Юлия
09.06.2021 23:32

Дневник питания и тренировок за 09.06.2021

Сегодня был день беготни по городу. С питанием не мудрила - доела вчерашний суп, на перекусы стандартные огурцы-помидоры и йогуты. Вечером добралась до хребтов, значительно пощипанных домашними и сырокопченой колбасы. Питание не ахти какое полезное, но меня тянет на мясо и белок. Компенсировала все 6км пеших прогулок. За счет плотного ужина голод до утра не страшен. Завтра скорее всего будет день гостей и отжора, придется отрабатывать на выходных.
Сделала сегодня себе подарок прошлась по магазинам обновила косметику, прикупила новых заколочек, расчесок. Очередная примерка одежды в магазине привела к мысли, что пора искать талию, без нее все как мешок на теле смотрится.
Кажется начала высыпаться со своими вечерними отрубаниями в 7-8 вечера. По крайней мере утром встаю намного легче и раньшев целом неплохой день.
8/21

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Суп гороховый
241
81.5 4.8 1.4 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
262
36.7 1.6 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
271
29.8 1.9 0.3 5.1
Суп гороховый
500
169 10 3 26.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High-Pro [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
130
152.1 21.5 6.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Набор Хребтов Семги г/К [Северная Компания]
100
209 23 13 0
Колбаса сырокопченая, московская
120
567.6 29.8 49.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Джилл Копченый [Тарусский Молочный Завод]
30
90 6 6.9 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередной марш-бросок по городу, организм сильно не возмущался, а мне и хорошо.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Дистанция
1080
1500
820
200
660
1100
840
6200
Количество шагов
Время
15
22
10
4
10
20
10
91
Вес отягощения
6.5
6.5
6.5
6.5
6.5
3.5
3.5
5
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Дистанция: 6200 м
Время: 91 мин
Вес отягощения: 5.6 кг
 3 
 10
Svetlana Sergeevna★ 09.06.2021 23:33
хорошотолько витаминок маловато
Юлия 09.06.2021 23:36
Svetlana Sergeevna★, как показала практика в моем случае витамины лучше всего добираются бадами и добавками. Руки никак не дойдут составить очередную витаминную подкормку, а наверное стоит. Похоже опять магния и витамина Д нехватает.
Svetlana Sergeevna★ 09.06.2021 23:42
Юлия, нужно по любому и не забывайте, что некоторые с едой жирной нужно пить...организм на диете стрессует и так, но без витаминок будет еще тяжелее
а какой по вашему мнению лучше взять витаминный комплекс?
Юлия 10.06.2021 12:01
Виктория Саратов, пропиваю иногда центрум, а последнее время беру отдельно витамины и минералы, в капсулах (Е,А,Д и.т.п), таблетках (дрожди с добавлением кислот или минералов), комплексы (магвит, лютеиновый комплеск, гинко билоба), милдронад, рыбий жир с омега. И делю их в течении дня. Жирорастворимые стараюсь пить с салатами на масле или майонезе, водорастворимые с супами и т п. И делю по времени - милдронад например утром, перед рабочим днем, дрожжи тоже. Магний вечером - по утрам, когда его нехватка судороги ног и спины иначе, а так после пары недель проходят вовсе. Витамины в зависимости сколько в день капсул надо. Предпочитаю небольшие дозировки, что бы пить в течении дня, тогда организм полнее их берет, так как за раз не усвоится "в запас".
miracle_simpleton 10.06.2021 14:28
Юлия, я тоже пью отдельно)
спасибо проконсультировали
Aysonaky 10.06.2021 22:00
Виктория Саратов, а мне понравился комплекс ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ВИТАМИНЫ ДЛЯ БОЛЬНЫХ Диабетом. Там богатый минерально-витаминный комплекс и всего 1 таблетка в сутки
спасибо
Мария Лионова 11.06.2021 02:10
Здорово. Люблю такие проходки по магазинам. Маленькие, но эффективные радости. Мне ранний сон не особо помогает, если рано вставать. Проверяла. Поэтому-ложусь в любимое позднее время. Хотя понимаю, то наверное не полезно. Зимой ложусь раньше. Летом-позже.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги