Юлия
25.03.2021 20:18
Дневник питания и тренировок за 25.03.2021
Через не могу, не хочу, не буду. Или о том, как с собой
договариваться...
Неделя плавно движется к выходным, тело легче, настроение лучше, погода теплее. Питание первой половины дня пошло на ура, но если бы не творог к вечеру ощущала бы себя с лёгким чувством голода. Учитывая стремный день в городе отложила пешие прогулки до следующей недели и выходных. По пути домой плавно завернула в магазин, прикупила молочки и о да! Моя ппппрелллесть! В продаже появилось пироженое Наполеон, ммммм. Прикупила кусочек на пару дней и соответственно задумалась придя домой, а как сгонять избыток.
То ли витамины, то ли погода, но с каждым днём самочувствие все лучше, только одно пока никак не могу убрать - вечную температуру 37.3 вечером. По ощущениям вес уходит, возможно пока просто слетели отеки, но я настроена на победу (джинсы новые одеваю уже не еле втискиваясь и куртка на удивление перестала жать), а значит скоро встанет вопрос обвивающей кожи. Поэтому просидела поискала и составила сет упражнений по программе. Учитывая, что спортом не занималась лет ацццаць, уже как, буду начинать понемногу, итак после сета ощущение сдыхающей клячи.
Часть упражнений или мало сделала или что-то неверно внесла - нет количества сожженных калорий.
Второй пункт моя привычка курить. Если уж оздоровляться, то по всем фронтам. Ставлю лимит 7 сигарет в день. Привычку курить по пути на работу уже изжила, пора ставить новые границы.
4/21
Неделя плавно движется к выходным, тело легче, настроение лучше, погода теплее. Питание первой половины дня пошло на ура, но если бы не творог к вечеру ощущала бы себя с лёгким чувством голода. Учитывая стремный день в городе отложила пешие прогулки до следующей недели и выходных. По пути домой плавно завернула в магазин, прикупила молочки и о да! Моя ппппрелллесть! В продаже появилось пироженое Наполеон, ммммм. Прикупила кусочек на пару дней и соответственно задумалась придя домой, а как сгонять избыток.
То ли витамины, то ли погода, но с каждым днём самочувствие все лучше, только одно пока никак не могу убрать - вечную температуру 37.3 вечером. По ощущениям вес уходит, возможно пока просто слетели отеки, но я настроена на победу (джинсы новые одеваю уже не еле втискиваясь и куртка на удивление перестала жать), а значит скоро встанет вопрос обвивающей кожи. Поэтому просидела поискала и составила сет упражнений по программе. Учитывая, что спортом не занималась лет ацццаць, уже как, буду начинать понемногу, итак после сета ощущение сдыхающей клячи.
Часть упражнений или мало сделала или что-то неверно внесла - нет количества сожженных калорий.
Второй пункт моя привычка курить. Если уж оздоровляться, то по всем фронтам. Ставлю лимит 7 сигарет в день. Привычку курить по пути на работу уже изжила, пора ставить новые границы.
4/21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МК |
120
|
95.2 | 3.6 | 2.9 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 435 | 161 | 3 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Яблоко Голден |
175
|
99.7 | 0.5 | 0.3 | 19.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Киноа, неприготовленная |
3
|
11 | 0.4 | 0.2 | 1.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
3
|
11.1 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 800 | 432 | 31 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С 25.03.21 |
500
|
169 | 14.5 | 6 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырный кремик |
41
|
210.4 | 4.4 | 20.5 | 2 |
| Итого | 841 | 382 | 18 | 26 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
49
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 445 | 126 | 4 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ф25.03.21 |
200
|
441 | 46.2 | 28 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Наполеон с Заварным Кремом [Русская Нива] |
87
|
400.2 | 3.5 | 23.5 | 43.5 |
| Итого | 635 | 927 | 52 | 52 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4156 | 2030 | 111 | 92 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сет сделала со скрипом, передышка и тихим ворчанием под нос.
Ощущение, словно я кисель в котором болтаются кости. Но что бы
куда-то прийти надо сделать первый шаг. Как часто буду делать сет
ещё не решила, да и неделю буду присматриваться, скорее всего
что-то уберу, что-то добавлю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
220 |
1360 |
320 |
370 |
2270 |
Количество шагов |
|||||
Время |
4 |
14 |
5 |
8 |
31 |
Вес отягощения |
17 |
17 |
3 |
16.6 |
13 |
Перепад высот |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
0 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
0 |
0 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
3 |
24 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Жим Арнольда
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Жим гантелей сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
60 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
1 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
2 |
20 |
Сгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
2 |
20 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Дистанция: 2270 м
Время: 32 мин
Вес отягощения: 13.4 кг
Повторения: 293 раз
Тоннаж: 1024 кг
3
14
Евгения
25.03.2021 20:29
Ого упражнений то сколько ! у меня палец устал листать )))
Супер ! 
Алексей
25.03.2021 21:00
Говорят, любая привычка закрепляется за 21 день. Но я думаю и
раньше, если захотеть и начать
Алексей
25.03.2021 21:01
Когда-то на первых курсах универа я тоже курил, но потом понял, что
мне это не приносит никакого удовольствия, а всего лишь привычка.
Бросил сразу, чего и вам желаю
Елена
25.03.2021 21:06
Юлия, а
такую нагрузку и не надо... у вас много однотипных упражнений, если
мне не изменяет память (а то вверх листать опять лень) - у вас 4
упражнения на грудь: отжимания с колен от пола, отжимания от опоры,
жим гантелей и сведения гантелей лежа. Смысл? Лучше взять одно
упражнение - например, отжимания от опоры и сделать его 3 подхода
разными хватами. Ну если уж сильно надо догнать сведением гантелей
лежа. То же самое на бицепс.
Некоторые из ваших упражнений женщинам вообще не нужны - например, шраги или сгибания кистей на предплечья... трапеции у вас натянут лишней нагрузки в остальных упражнениях по-любому, а если сидячая работа - то они и так всегда в напряжении... предплечья у вас тоже в любом упражнении работают. это разве что вы их хотите дополнительно нагрузить, чтобы подготовить к более тяжелым весам.
Некоторые из ваших упражнений женщинам вообще не нужны - например, шраги или сгибания кистей на предплечья... трапеции у вас натянут лишней нагрузки в остальных упражнениях по-любому, а если сидячая работа - то они и так всегда в напряжении... предплечья у вас тоже в любом упражнении работают. это разве что вы их хотите дополнительно нагрузить, чтобы подготовить к более тяжелым весам.
Елена
25.03.2021 21:24
Юлия, так
упражнения не помогут убрать вес с какого-то конкретного места. они
могут незначительно уменьшить объем за счет тонуса мышц, но это
будет очень незначительно. А если вы так устроены, что и мышцу
хорошо набираете - то только наоборот объем может увеличится. У
меня, например, после тренировки на ноги-ягодицы на следующий день
объем бедер неизменно на 1 см увеличивается) через пару дней
падает, конечно. А пресс в день пресса - наоборот, уменьшает талию
на 1 см... через пару дней, конечно, все обратно)) Но у меня
сплит - я одну мышечную группу тренирую раз в неделю.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.03.2021 02:38
Алексей
Б, вроде за 40 дней
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.03.2021 02:42
хотите покурить?20 отжиманий или 30 приседаний...все еще
хочется курить?...курс повторить или поменять упражнение...и так до
тех пор пока тяги не будет
все еще
хочется курить?...курс повторить или поменять упражнение...и так до
тех пор пока тяги не будет
Алексей
26.03.2021 07:03
Svetlana
Sergeevna, мнения расходятся. Поэтому можно выбрать то, что
больше нравится
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.03.2021 11:16
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
