Братчанка
11.01.2016 12:46

Дневник питания и тренировок за 11.01.2016

У меня сегодня 100% по нутриентам, а почти случайно все вышло, и нет никаких изысканных продуктов! Углей не много не добрала, но думаю это не страшно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе с молоком
300
67.2 3.6 3.6 5.1
Витамины Ундевит
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с курицей
200
180.8 3.8 12.8 12.4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень говяжья (Тушение)
100
121.2 17.4 3.3 5.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
118.2 6 7.4 6.8
Курица отварная
30
41.1 8.9 0.5 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 19
Любовь Одесса 11.01.2016 12:48
а фото сегодняшнего питания?
Братчанка 11.01.2016 12:49
Любовь Одесса, все есть!?
Любовь Одесса 11.01.2016 12:52
Светлана Денисенко, так у вас в питании витамины есть
Ну вот так,не заморачиваясь особо,можно питаться на все 100 
Братчанка 11.01.2016 13:05
Любовь Одесса, не поняла?
Светлана Денисенко, она имеет ввиду,что Вы витамины пополнили ундевитом
Братчанка 12.01.2016 03:25
Корнеева ИринаА понятно, да есть! Я живу в Сибири и у нас
без витамин (хоть самые простенькие) не проживешь! Кто-то уже писал, что жаль,
что нет поправке в дневнике на регион где ты живешь! У нас сейчас -30
Братчанка 12.01.2016 03:27
Вечером добавила ещё 15 гр меда и угливодов стала норма!
Братчанка 12.01.2016 04:46
Любовь Одесса, Если убрать витаминку то плучается 98%
Тожесчитаю не плохо!
У Вас в дневном перекусе "говядина (тушение)". Эта запись правильна только при условии, что Вы взвесили ее ДО тушения. В противном случае Вы ошиблись примерно в половину по калорийности. Надо создать рецепт в идеале, указав сколько было говядины, сколько стало, а потом взвесить порцию.
Братчанка 28.01.2016 16:19
Дарья Кондратьева, Это печень и я взвесила!
Бетти Ханг 28.01.2016 16:25
Отлично! Замечательный рацион!Вы умница!!!
Братчанка 28.01.2016 16:26
И даже если что то не правильно, я за точность не гонюсь)))))
Братчанка 28.01.2016 16:26
Бетти Ханг, Спасибо!
Pink Rose 28.01.2016 16:39
Братчанка, прекрасный рацион! молодчинка!
Братчанка, не суть, что. Я спрашивала, Вы взвешивали до или после готовки? 100 грамм - это сырая печень или уже тушеная?
Братчанка, погрешности могут быть в разы ))) например, если взять кусок мяса 100 грамм и запечь - получится кусок весом 50-60 грамм. Т.е. в 2 раза меньше! и в 2 раза калорийнее, т.к. выпаривается вода, а не калории. Но, возможно, Вам не важна такая погрешность )))
Оля N 06.02.2016 16:13
Дарья, не могу сообразить, а как будет точнее и правильнее учет калорий? Всегда взвешивать сырое?
Ирина Мосина 06.02.2016 17:40
Ольга Попова, конечно взвешивать сырое.Если предстоит термическая обработка(варка,жарка,запекание,приготовление в пароварке и т. д.). Взвешиваете перед приготовлением и потом готовый продукт.Например:макароны при варке впитывают воду,поэтому увеличивается вес и в рецепте нужно записывать вес сухих макарон  и воду( разница между весом готовых макарон и сухих). Если вы запекаете,то вес мяса в процессе приготовления уменьшается.Поэтому взвешиваете до,потом после и в рецепте корректируете "Вес готового продукта". У меня всегда меньше получается,чем программа высчитывает.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы