Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Воду обязательно надо допивать. Недостаток воды может повлечь отечность. Рецепт каши лучше составлять самой ( Вы же не знаете как готовилась каша по-Скурихински). Вот конфетки Вам испортили весь график ( их лучше пока исключить или планировать заранее, если совсем не можете без сладкого), да и сгущенка сделала свое гиблое дело. Мой Вам совет - планируйте рацион на следующий день. Вот когда "пооптешитесь", тогда можно будет сначала съесть, а потом записать.

Многое не так ,
 воды - не хватает ,
калорий ,больше ,чем нужно.
 употребляете калорийные продукты - конфеты ,сгущёнка ,булочка,сыр копчённый - можно уменьшить их порции или что -то одно выбрать.
для каши - лучше создать свой рецепт ,точнее и надёжнее по калориям будет.
 Мало белка ,добавляйте творог в любимых вариациях ,или рыбы ,или нежирное мясо,что больше нравится.
 Со временем придёте к подходящему вам варианту питания.
 Успехов и всё получится ! 

Всё довольно просто. Убрать конфеты и сгущёнку и добавить мяса или творога , и будет всё гораздо красивей.

Ориентируйтесь на рейтинг рациона! Он не должен быть ниже 86% за счет продуктов - остальное можно добить витаминами . Как уж написали Вам девочки, пейте побольше водички, ешьте белковую пищу - она даст больше сытости, лучше усвоится, для худеющих - это лучший выход.
Внося продукты, учтите, что нутриенты в них не учитываются.Лучше выбрать подобные (по КБЖУ) из тех, что есть в МЗР..
Еще вопрос, а чай-кофе Вы не пили совсем? С конфетами? Со сгущенкой?

Дарья Кондратьева, нет я очень редко пью чай ,кофе. Спасибо за ответ

Галин@,Elena Eder, Людмила Каледина, спасибо Вам огромное, 

Дарья Кондратьева, внесу свою ремарочку. На то, чтобы рейтинг моих нутриентов был не ниже 85-86, у меня ушло несколько месяцев. Так что не такое это простое дело.Хотя очень интересное, и "заводит" весьма. Хочется разобраться в продуктах и найти для себя оптимальный источник полезного.
Кстати, Анна, после того, как начинаешь формировать свой правильный рацион с хорошим рейтингом и зелёными полосочками, туда ТАК не вписываются всякие булочки-сгущёнки, если б Вы знали!!!

Анна, а ещё поизучайте нутриентный состав продуктов. иногда одинаковые вроде бы продукты сильно разнятся по составу и рейтингу. У кого-то ноль, а у собрата 10.
По-возможности, составляйте свои рецепты, на крайняк можно записывать последовательно. Я себе делаю кефир с отрубями и семенем льна. Записала рецепт, но, поскольку кефир разной жирности бывает, да и отруби тоже, пишу в столбик по очереди.
Моими хорошими друзьями стали морковка (этому у наших деток надо учиться, они ею с удовольствием хрустят), петрушка, часто гречка, морская рыба, морская капуста, овощи, отруби... В них много полезного и организм это чувствует. Удачи!

Татьяна Кальницкая, а у меня сразу стало получаться - я пришла сюда первый раз в 2013 году, беременной, и была заинтересованна не столько в удержании веса в узде, сколько в пользе питания для себя и малыша. Не стала долго медитировать - сразу взяла все важное на сайте" на карандашик". Так же и сейчас, по возвращении - чего тянуть и мучить организм? Если уж создаешь дефицит питания по калориям, организму надо все компенсировать - он-то не виноват ни в моих зажорах на протяжении долгих лет, ни в моих "похуделках" теперь.
Совсем не сложно составить правильный рацион. Тем более, что тут есть куча вариантов - просто открываешь нужную калорийность в лучших рационах и учишься. Например, "ДО 1500 ккал" - это я написала уже для автора )))

Татьяна Кальницкая, спасибо за совет

Дарья Кондратьева, спасиби Дарья Вам за помощь