Ольга
16.10.2015 06:00
Дневник питания и тренировок за 15.10.2015
Как странно, опять испытываю чувство вины, но у же по поводу того,
что "мало съела"... И сегодня, уже в очередной раз, даю себе
обещание завтра исправиться... Я опять не добрала по калориям, но
уложилась с белками и пила много воды, может по этому совершенно не
была голодной, чувствовала себя комфортно, не насиловала свой
организм водой, а пила с удовольствием, потому что испытывала
жажду. Но знания полученные из тории не дают мне покоя,
получается, что я сегодня своему организму недодала
"топлива"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Рагу овощное (1-й вариант) |
200
|
251.8 | 9.4 | 10.4 | 32.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 476 | 321.7 | 10.4 | 10.6 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 71.5 | 1.9 | 1.5 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, без соли |
10
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 124 | 153.4 | 21.3 | 4.8 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Котлеты "смешанные" (из курицы и овощей) |
100
|
90.3 | 14.8 | 1.2 | 5.1 |
| Салат "не обычный" из овощей |
46
|
41.8 | 0.9 | 2.9 | 3.1 |
| Итого | 496 | 389.9 | 41.8 | 19.6 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2246 | 894.8 | 74.5 | 33.5 | 74.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
16.10.2015 07:53
Огромное спасибо вам, Ольга Бостан, за ваш комментарий, очень емкий
и познавательный, сегодня же внесу в свое меню маслице, тем
более в моем салате мне его нехватало...
Nadin MooR
16.10.2015 09:28
Ольга
колесникова, ну Ольга Бостан у нас человек-легенда, ей
можно верить! Зайдите к ней в блог, посмотрите фото, почитайте - и
сами все поймете! 
"Катехоламины – это гормоны стрессовой реакции, они помогают вам чувствовать себя хорошо, и люди приходят к очередному ошибочному умозаключению. Они думают – я чувствую себя круто, когда все это делаю, значит – это правильно. Они не понимают, что вся эта стрессовая реакция дорого обходится организму, что у них будут неприятности (они уже начались), и они не понимают, что они в этой стрессовой реакции, в этом катехоламиновом медовом месяце."(с)