Блог Мария Гардеева

Мария Гардеева

26.04.2016 07:58

Вот это меня размарило, четыре месяца прогуляла, какккккккккккккк взять себя в руки, с возрастом всё...

Вот это меня размарило, четыре месяца прогуляла, какккккккккккккк взять себя в руки, с возрастом всё сложнее и сложнее, с новыми силами начала вести дневник, пятый день занимаюсь с Джулиан Майклз, только вот не знаю как вносить её занятия в дневник тренировок, может кто подскажет, Заранее всем СПАСИБО!

3

15

Мария Гардеева

31.12.2015 14:55

праздники совсем подкосили и в плане веса и так не хочется дневник заполнять, так как там сейчас так...

праздники совсем подкосили и в плане веса и так не хочется дневник заполнять, так как там сейчас такая картина вырисовывается, что аж жутко,

2

Мария Гардеева

25.12.2015 13:56

не могу приложить фото к рецептам , загружает до 90% и всё ,может кто знает в чём дело.

4

Мария Гардеева

11.12.2015 20:35

Запеканка из говяжьего легкого

Калорийность - 137.5 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, легкие, тушеная	640 г
Лук репчатый (Жарка)	140 г
Масло подсолнечное	2 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	170 г
Перец черный молотый	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Соль столовая	5 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

вареное легкое, лук и чеснок перекручиваем на мясорубку, добавляем остальное, выпекаем в духовке при 180, 40 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.5 кКал	8.17%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2.5%

b-car

0.1%

В1

3.5%

B2

8.1%

Холин

4.1%

B5

11.9%

B6

3.6%

B9

2.7%

B12

61.3%

C

25.6%

D

1%

E

2.1%

H

3.5%

вит.К

0.3%

PP

11.9%

Калий

7.4%

Ca

3.7%

Si

1.4%

Mg

3.4%

Na

22.1%

P

19.9%

Cl

1.4%

Fe

22.5%

I

2.1%

Co

15.6%

Mn

6.4%

Cu

18.2%

Mo

3.5%

Se

66.1%

F

0.3%

Cr

2.1%

Zn

12%

1

Мария Гардеева

09.12.2015 20:49

Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

мама дорогая, все зелёненькие,просто в шоке. первый раз, само собой получилось. Прикреплен дневник питания

3

5

Мария Гардеева

08.12.2015 23:24

Осваиваю плетение из газетной лозы. Вот несколько моих работ, Даже поделку в школу смастерили.

3

Мария Гардеева

05.12.2015 17:26

пирог с фаршем

Калорийность - 191.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	211 г
Свинина, свежая, фарш ,сырая	327 г
Яйцо куриное	86 г
Кефир, нежирный	263 г
Соль столовая	4 г
Пищевая сода	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Запекание)	143 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Ингредиенты 2 яйца 0.5 ч. ложка соли 1 стакан муки 1 стакан кефира 0.5 ч. ложка соды

Начинка: 300 гр фарша 2-3 луковицы, порезать кубиками соль, перец — по вкусу

Кефир перемешиваем с содой и оставляем минут на 5. Затем добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Смазываем форму маслом, посыпаем мукой и выливаем половину теста. Выкладываем подготовленную начинку (фарш сырой) и выливаем на неё вторую половину теста. Ставим в нагретую духовку и печем 40 минут при 170C.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	11.35%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	9.8 г	17.5%
	Углеводы	13.9 г	6.35%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	63.4 г	2.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.8%

b-car

0.2%

В1

26%

B2

14.4%

Холин

9.7%

B5

11.5%

B6

12.2%

B9

3%

B12

15.2%

C

2.1%

D

2.3%

E

0.8%

H

7.5%

вит.К

~

PP

16.6%

Калий

9.2%

Ca

6%

Si

2.3%

Mg

4.7%

Na

28.5%

P

18.1%

Cl

2.6%

Fe

5.6%

I

3.9%

Co

28.9%

Mn

8.3%

Cu

7%

Mo

6.2%

Se

26.5%

F

0.6%

Cr

3.9%

Zn

12%

11

16

Мария Гардеева

05.12.2015 12:38

Оладьи капустные

Калорийность - 120.4 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 17 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Жарка)	126 г
Кефир, нежирный	140 г
Масло подсолнечное	6 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	80 г
Сахар песок	2 г
Соль столовая	3 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	52 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Делаем тесто, как на оладьи. Муку вводим до тех пор, пока тесто не начнёт напоминать густую сметану. Соду вводим в самом конце! Уксусом не гасим, эту работу выполнит кефир. В тесто добавляем нашинкованную капусту. Тщательно перемешиваем. Выкладываем столовой ложкой на разогретую сковородку с малым добавлением растительного масла. Выпекаем. Подаём со сметаной или соусами на её основе.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	7.15%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	17 г	7.76%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	83.2 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.9%

b-car

0.6%

В1

4.3%

B2

8.6%

Холин

12.9%

B5

7.2%

B6

5.5%

B9

4.2%

B12

7.3%

C

22.3%

D

3%

E

7.5%

H

8.9%

вит.К

21%

PP

8.5%

Калий

8%

Ca

7.4%

Si

2.8%

Mg

3.9%

Na

26.7%

P

11.1%

Cl

3.4%

Fe

4.6%

I

4.9%

Co

30.6%

Mn

9.1%

Cu

6.3%

Mo

12.3%

Se

11.7%

F

0.6%

Cr

6.8%

Zn

4.8%

10

11

Мария Гардеева

30.11.2015 09:57

ну что это такое, идёшь-идёшь к своей цели, вроде уже и какие-то результаты виднеются, а тут БАЦ, зо...

ну что это такое, идёшь-идёшь к своей цели, вроде уже и какие-то результаты виднеются, а тут БАЦ, зожор нападает и всё, опять у начала, скинуть так долго, а наесть 1-2 дня хватает, Прям руки опускаются.

2

4

Мария Гардеева

28.11.2015 17:57

вертуны-омлет с фаршем

Калорийность - 238.1 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 20.6 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	89 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	70 г
Масло подсолнечное	2 г
Лук репчатый (Жарка)	27 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

к фаршу добавляем соль, специи,лук. скатываем из фарша шарик, разминаем в блинчик, кладём на тарелку. Взбитое яйцо выливаем сверху, Сковородку прогреваем, выливаем яйцо в центр опускаем фарш, закрываем крышкой и жарим с двух сторон, После слегка остужаем и осторожно сворачиваем.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.1 кКал	14.14%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	20.6 г	36.79%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	63.3 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

16.3%

b-car

0.6%

В1

18.3%

B2

16.7%

Холин

34.9%

B5

19.4%

B6

11.6%

B9

1.8%

B12

9.8%

C

1%

D

12.4%

E

6.2%

H

23.1%

вит.К

0.2%

PP

20.3%

Калий

6.5%

Ca

4.1%

Si

~

Mg

4.1%

Na

25.9%

P

20.2%

Cl

21.4%

Fe

11.6%

I

9.8%

Co

101%

Mn

3.5%

Cu

10.6%

Mo

14.1%

Se

32.5%

F

1.7%

Cr

17.2%

Zn

14.1%

5

8