Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Всем привет!
Я тут первый день, осваиваюсь пока.....
Интересно, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2% Baltais Eko	190	91.2	5.7	3.8	8.6
Отруби пшеничные	9	33.5	1.5	0.4	6
Льняное семя Iecavas	11	36.8	3.6	1.1	3.1
Тмин, семена	4	13.3	0.8	0.6	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Булочка калорийная	80	269.6	6.1	8	43
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	447	17.7	13.9	61.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный Balticovo	75	33.8	7.9	0	0.5
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	7.5	0.5	1.3	0.5
Итого	912	53.4	9.1	1.3	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти цельнозерновые Dobeles	105	370.7	12.6	3.5	67
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кетчуп Heintz	15	15.3	0.2	0	3.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	285	491.9	34.3	4.8	72.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный Balticovo	75	33.8	7.9	0	0.5
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Итого	171	47.2	8.6	0.1	2.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,5% Limbažu piens	180	150.7	32.4	0.9	3.2
Итого	180	150.7	32.4	0.9	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	300	105	7.1	1.2	11.6
Соевый соус Chain Kwo Light	15	3.9	0.6	0	0.4
Сметана 12% Baltais	50	69	1.5	6	2.2
Итого	365	177.9	9.2	7.2	14.2
Итого за день	2408	1154.4	104.8	26.3	128.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олена Бондаренко 07.10.2015 15:40

Получиться. 09.10. месяць как я здесь Пусть не быстро но результат есть Ем все но в пределах допустимого Получается не всегда но -2-3 см есть -2 кг

Моника Белуччи 07.10.2015 15:42

Спасибо за поддержку!

Юлия 07.10.2015 15:44

тут здорово) осваивайтесь)

Liones 07.10.2015 17:18

Обратите внимание на то, что не доели до нормы. Это важно. Сознательное или нет, занижение потребляемых калорий не ускорит ваше похудение в целом. Кушайте до нормы, результат вам точно понравится)))

Обратите внимание на норму жиров в рационе, жиры важны для здоровья в целом, и для нашей красоты в частности. Молочку можно взять пожирнее, не 0,5% творог.

Еще вопрос возник, вы поужинали простым творогом, без ничего, не запивая его, вам вкусно было? Настраивайтесь с первого дня на то, что это не очередная диета, а способ научиться правильно питаться. По вашим калориям можно было в ужин добавить фрукт, молоко, ложечку сгущенки наконец))

Либо вы так всю жизнь питались, либо вы сознательно старались выбирать малокалорийные, "правильные для похудения" продукты? Кушайте то, что любите, постепенно что то корректируя, иначе срывы и зажоры не заставят себя ждать. Ваш рацион должен быть для вас вкусным и комфортным.

Пишу не ради критики, а просто делюсь информацией, что бы вам было попроще и побыстрее "втянуться".
Здесь у вас точно всё получится, удачи вам!

Татьяна дочь Павла 07.10.2015 17:19

У вас все получится,вы быстро освоились.Рацион разнообразный,повышайте нутриенты!

Моника Белуччи 07.10.2015 17:30

Liones666, Спасибо Вам за отзыв.
Отношусь к нему положительно. Диетой это питание не считаю, просто мне так комфортно. Еще я капусту цветную люблю и могу есть ее хоть пять раз в день. Смущаюсь

Творог мне вкусно и просто так, хотя жирненкий вкуснее. Есть больше не хочется, но постараюсь добрать. Я уже булочку на завтрак иногда съедаю Хихикаю

, а иногда даже и конфетку, когда углеводов совсем мало. Просто отмеряю всю еду с вечера, завожу и вижу - недобор, думаю чем добрать, что себе завтра позволить могу. Так, что пока не пристрелялась.
Буду примеряться. Спасибо.

Liones 07.10.2015 22:03

Моника Белуччи написал:
Просто отмеряю всю еду с вечера, завожу и вижу - недобор, думаю чем добрать, что себе завтра позволить могу

Всё верно, я действую так же. У вас овощей-фруктов мало, добавляйте, вот вам и угли, плюс крупы сюда же по чуть чуть. Это и калории до нормы быстро доведет.