Алла Ковальчук

14.10.2015 10:13

Дневник питания и тренировок за 14.10.2015

Вот все говорят, что утром надо овсяночку кушать. Скушала, посчитала калории, ужаснулась((((( 500 кКал!!!! это четверть от всей дневной нормы (нормы энергозатрат). И вообще треть от нормы потребления (с целью похудения). Получается, что весь оставшийся день (который только начался) мне или на кефире сидеть, или яблоками запихаться((((( Ну ладно, у меня еще сердце припасено, яйцо вареное можно съесть... Вот от последнего у меня больше сытости, чем от порции овсянки...

Мой вывод: не ела я последнее время овсянку, и нечего ее и трогать... даже если не с медом и убрать изюм, а сделать соленой, она слишком калорийна... лучше уж свеколку отварить и со сметанкой 10% и чесночком скушать. пользы больше будет....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Вода	100	0	0	0	0
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Итого	330	281.9	3.1	1.7	62.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Тефтели (2-ой вариант)	50	152.3	8.8	10.6	6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	180	165.6	9	10.8	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	477	394.4	23.8	26.8	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	300	219	5.4	14.1	15.3
Морковь припущенная по 1-214	120	62.4	1.7	1.9	9.2
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Сердце свиное	100	101	16.2	4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	820	424.1	24.7	20.2	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158.7	12.8	11.6	0.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	50	25.5	0.3	0.3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	27.5	0.3	0.3	5.4
Итого за день	2477	1237.4	63.1	58	117.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 60 мин

Светлана Ким 14.10.2015 10:17

Это все вопрос ваших предпочтений, для кого-то вкуснее и сытнее овсянка, для кого-то творог, для кого-то яйцо. Стройте свой рацион так как вам удобнее и привычнее, тогда точно не сорветесь и результаты будут!

Happy-life 14.10.2015 10:31

500 калорий?
Сколько же вы ее съели? Каждое утро ем овсянку на воде - сухая масса овсянки 70 грамм - это всего 246 ккал, а объем получается огромный!
Мне кажется, что Вы ошиблись в подсчете.

Joy Toy 14.10.2015 10:36

Не поленитесь сварите сами из нормальных овсяных хлопьев (желательно без сахара). Создайте человеческий рецепт и будете приятно удивлены. А вообще, если говорить о чувстве голода, точней победе над ним, лучше белковой пищи добавить: яйцо, творог, кусочек мяса. Овсянка коварна - калорийность высокая, но чувство сытости проходит мгновенно.

Ирина Брум 14.10.2015 10:46

Меня тоже овсянка надолго не насыщает Печально

,вот гречневой кашей я надолго сыта ... Каждый организм индивидуален.

Алла Ковальчук 14.10.2015 10:57

Happy-life, откройте скрин дневника и увидите, что и как. Я уже увидела, что ошиблась на 50 кКал, т.к. там еще яблоко было приплюсовано, которое я ела еще до завтрака.

Happy-life 14.10.2015 11:01

Алла Ковальчук, да, посмотрела. Мед и изюм, конечно, значительно добавили калорийности.

Алла Ковальчук 14.10.2015 11:02

Joy Toy, Вы имеете в виду хлопья, которые для варки? Они менее калорийны?

От овсянки чувство сытости приходит быстро, но у меня, например, и уходит очень быстро. через час я уже голодна как зверь...

Я просто в который раз убедилась, что овсянка не мое... Ирина Брум, спасибо, напомнили о гречке. Буду искать свои углеводы, т.к. мой рацион скуд на них. От хлеба я отказалась полностью.

Алла Ковальчук 14.10.2015 11:10

Happy-life, мед больше для микроэлементов и общего состояния организма (приболела я), изюм туда же. Но я и раньше ела только сладкую овсянку, думаю, что мед и изюм более полезно, чем просто сахар. А соленая мне совсем не нравится. Сегодня вот узнала, что это жутко калорийно. буду искать что-то другое

Алексей 14.10.2015 11:10

Алла Ковальчук, Калорийность у хлопьев, которые надо варить, примерно такая же, как у овсянки быстрого приготовления, разница в гликемическом индексе: у первых он ниже, а это хорошо. Тем, кто худеет, о хлопьях быстрого приготовления следует забыть.

Ennija 14.10.2015 11:11

Алла Ковальчук написал:
500 кКал!!!! это четверть от всей дневной нормы

Вы сухую то кашу не считайте - рецепт правильно составьте. У меня каша с молоком и сахаром - 150 граммов - меньше 155 калорий. Молоко кстати 2,5 %, не обезжиренное.

Алла Ковальчук 14.10.2015 11:13

Ennija, Вы имеете в виду, что надо было следующий пункт выбирать "приготовленная на воде (варка, микроволновка), без соли" ?

Если так, то овсянка у меня затянула на 227 кКал, вместе с медом и изюмом, это нормально...

Алла Ковальчук 14.10.2015 11:17

Алексей Соколов, спасибо. Но у меня по утрам совсем нету времени на варку... Я подозревала о высоком гликемическом индексе, от того и сытость уходит быстро(((((

Можно правда поиграться, приготовить с вечера, а утром разогреть.... но что это будет...

Алексей 14.10.2015 11:20

Алла Ковальчук, Я пробовал с вечера заливать кипятком, но к утру получались какие-то, простите, сопли. Я нашел такое решение: заливаю молоком и в микроволновку минут на 5 - так хлопья и не сырые, но и не полностью доготовленные (что, по идее, делает ГИ еще ниже). Вы молоко можете заменить на воду С улыбкой

Алла Ковальчук 14.10.2015 11:22

Алексей 14.10.2015 11:26

Алла Ковальчук, Всегда пожалуйста С улыбкой

Я взвешиваю сухой продукт. Во-первых, потому что программа указывает лишь некую усредненную калорийность (точная калорийность именно моих хлопьев, думаю, даже производитель не знает), а изменения калорийности и потери нутриентов в процессе готовки в микроволновке весьма незначительны. Во-вторых, я не худею, я наоборот, так что мне в целом точную калорийность знать не надо С улыбкой

Анютка 14.10.2015 11:29

Конечно дело вкуса) Я например уже привыкла по утрам кашку кушать) по-началу не могла кушать без сахара, потом перешла на замену сахара на мед или сухофрукты), а потом стала кушать ее просто на молоке) ежедневно съедаю около 200гр. каши(овсянка, кукурузная, гречневая, ячневая, 4-х злаковая и пр...) и до 11-00 сыта) Просто дело еще и привычки) организм ко всему привыкает) На самом деле кашки с утра полезно - это растительные белки, углеводы, клетчатка и куча полезных нутриентов). А самым главным преимуществом в нынешнее время (кризис) - это БЮДЖЕТНО) С улыбкой

Алла Ковальчук 14.10.2015 11:49

Анютка, спасибо. Я стараюсь 9 злаков брать. мне овсянка по гастриту как бы положена, но что-то я с ней пока никак не сдружусь. возможно это действительно дело привычки...

Я сегодня утром ужаснулась после цифры. спасибо девочки-мальчика подсказали, пересчитала, не все так критично. буду пробовать, клетчатка мне очень нужна. да и углеводы в мое рационе зачастую далеко ниже нормы, а мне же на фитнес идти....

Марусичка 14.10.2015 11:58

Joy Toy написал:
А вообще, если говорить о чувстве голода, точней победе над ним, лучше белковой пищи добавить: яйцо, творог, кусочек мяса.

Плюсую. Если добавить белок выходит очень даже сытно. Тоже стала так делать. Не сама додумалась - Оли Бостан подсмотрела, у нее кашка и яйцо по утрам Широкая улыбка

Ennija 14.10.2015 12:13

Алла Ковальчук написал:
Вы имеете в виду, что надо было следующий пункт выбирать "приготовленная на воде (варка, микроволновка), без соли"

Вообще то у меня идет вес сухой крупы и выбор "варка без слива, вязкая", туда же добавляю молоко (кипячение) и соль (ну я ее добавляю, хоть и минимально). Потом общий вес уже после приготовления вот и весь рецепт. Сахар добавляю отдельно - мои все едят вообще без ничего.

Олеся Старожил МЗР 14.10.2015 12:16

Ирина Брум написал:
Меня тоже овсянка надолго не насыщает ,вот гречневой кашей я надолго сыта ... Каждый организм индивидуален.

у меня все с точностью наоборот. овсянки хватает почти до обеда. от гречки хочу есть через час.

Guly 14.10.2015 12:20

Согласна, от овсянки долго сыт не будешь. Варю ее на воде без сахара и соли, под конец варки добавляю чуток молока для цвета. Вкус получается нейтральный.

Анастасия 14.10.2015 12:22

Для меня и овсянка, и манка — не основные приёмы пищи, а просто десерты, и именно так к ним и отношусь.

Tatjana Salokas 14.10.2015 12:23

Happy-life, согласно полность,что то многовато калорий получилось,а если использовать не геркулес,а овсянные отруби,то вкус овсянки,только калорийность на очень много меньше и можно сах.заменителя положить,если сладенько любите.

Алла Ковальчук 14.10.2015 12:24

Марусичка,

Tatjana Salokas 14.10.2015 12:30

Алексей Соколов, плюсую,тоже делаю в микроволновке,только отруби овсянные с молоком,минуты 3-4,а потом еще даю постоять минут 5,пока кофе делаю и каша полностью доходит до готовности и быстро и удобно и калорийность очень маленькая у отрубей.

Мы белые и пушистые 16.10.2015 13:07

Варю утром овсянку из хлопьев Нордик на молоке 1,5%, 160 граммов готовой каши тянут на 163,5 ккал и когда яблоки записываете, набирайте не "яблоко", а просто "яблок", кремовое яблоко это не обычные яблоки.

Мы белые и пушистые 16.10.2015 13:08