Вчера хорошо отдохнули с кумовьями. Был повод, муж наконец-то вернулся из 2-х месячной командировки. Опять пиво и соленая рыба... Утром привес 1,8 кг, знаю по практике, что сгоню за 2 дня, но хотелось бы соль побыстрее  из организма вывести. Кто что посоветует?

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

Подсмотрела и забрала себе. Берите, кому надо

Садимся на продольный шпагат за 2 недели!

Возьми на заметку 

 Поза бегуна

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

 Вирабхадрасана

Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

 Наклон

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

 Вращение тазом

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.

 Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу.

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, вытяните заднюю ногу, подняв колено, упритесь пальцами в пол, тяните пятку назад. Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.

Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

 Продольный шпагат

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол. Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная. Удерживайте плечи ровно над тазом, ладони сложите в намасте (восточное приветствие) или вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, но не поднимайте при этом плечи. На выдохе попробуйте максимально повернуть таз назад, подтянув при этом мышцы промежности и копчик. Равномерно распределите вес на обе ноги. Представьте, будто вы разрываете коврик движением правой ноги вперед, а левой — назад. Не спешите выпрямлять ноги в коленях: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, и вы легко выпрямите ноги.

Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.

Вот все говорят, что утром надо овсяночку кушать. Скушала, посчитала калории, ужаснулась(((((  500 кКал!!!! это четверть от всей дневной нормы (нормы энергозатрат). И вообще треть от нормы потребления (с целью похудения). Получается, что весь оставшийся день (который только начался) мне или на кефире сидеть, или яблоками запихаться((((( Ну ладно, у меня еще сердце припасено, яйцо вареное можно съесть... Вот от последнего у меня больше сытости, чем от порции овсянки... 

Мой вывод: не ела я последнее время овсянку, и нечего ее и трогать... даже если не с медом и убрать изюм, а сделать соленой, она слишком калорийна... лучше уж свеколку отварить и со сметанкой 10% и чесночком скушать. пользы больше будет.... Прикреплен дневник питания

Я уже писала, что вернулась на фитнес. Там сейчас проводится акция-марафон "-5 за 5 недель". Победитель, скинувший наиболее большой % от своего веса, получит фотосессию в подарок. Стимулирует хорошо.... НО... вчера вечером выпила 0,5 воды. утречком проснулась и понимаю, что не ушли они из меня... а тут взвешивание.... в общем, результаты моей работы за последнюю неделю в приложении.

К стати, очень часто на весах подобного рода вода, которая задержалась в организме, выдает себя за жир. Теперь мне наука - не пей на ночь, буренушкой станешь))))))

Недавно пробовала у свекрови форшмак. ОЧЕНЬ понравился. нашла на поваренке рецепт, хочу сделать такой же (свекровь делает без яблока)

Ингредиенты для "Форшмак имени Сырожиной бабушки":

• Хлеб (белая булка) — 2 ломт.
• Масло сливочное (НО!!! КОРОВЬЕ!!!) — 120 г
• Яблоко (Больше кислое, чем ... ) — 120 г
• Яйцо куриное — 4 шт
• Лук репчатый (Крупная) — 1 шт
• Сельдь (Очищенная) — 500 г
• Сахар (максимум полторы) — 1 ч. л.

На калькуляторе в дневнике питания посчитала выход продукта и калорийность: вес 1150 гр / 2754,7 кКал

пищевая ценность на 100 гр - 239 кКал, белки - 10,83; жиры - 18,38, углеводы - 7,62

Конечно не диетично, но вкусно

Хочу еще проверить на совместимость продуктов, возможно что-то нельзя смешивать, дабы не "сбить" процесс пищеварения

 я избавилась от цифры 7 на весах   утреннее взвешивание показало 69,1, а вчера еще было 70. И почему я раньше не нашла этот сайт. Я реально не хожу голодная, но при этом ем то, что мне хочется. Вчера я ела сладенькую колбаску из печенья, сгущенки и масла (дети попросили сделать), позавчера был кусочек бисквитного орехового тортика   прелесть. ешь и худей)))) ну фитнес конечно тоже помогает   но раньше я то, что сжигала на фитнесе догоняла едой, а теперь нет   Осталось скинуть как минимум 4 кг, а в идеале (самые сложные) еще - 3

Фуф, выдохнула пиво с рыбой, выпитое у кумы на ДР 07.10.))))))

Сайт просто супер, в который раз в этом убеждаюсь. Я сегодня успела и тортика поесть и до минимальной нормы 200 кКал не добрать. Оставила их на самый вечерний перекус, думаю яичко скушать (творог закончился). И голодной я совсем не была. Конечно, когда я выйду на работу все будет намного труднее, придется тягать за собой судочки, но ничего, главное что бы результат был.