Дневник питания и тренировок за 01.07.2017

Первые шаги на пути к стройности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы-Молодцы цельнозерновые, бородинские	21	65.1	2.5	0.5	12.6
Арахисовая паста с солью	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Итого	355	221.6	10.5	13.3	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий приготовленный	300	16.5	0.3	0	3
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1000	16.5	0.3	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо птицы в желе	55	133.4	6.6	9.9	0
яичница	128	168.7	14.2	11.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	483	305.1	20.8	21	4.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий приготовленный	300	16.5	0.3	0	3
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	608	224	2.9	1.4	47.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем малиновый "Махеев"	50	134	0	0	33.5
Творог "Славянские традиции" 5%	150	180	25.8	7.5	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	317	25.8	7.5	37.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль (Dr.Dias) приготовленный	220	172.9	15	5.9	14.5
Итого	220	172.9	15	5.9	14.5
Итого за день	3166	1256.1	75.5	49	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 01.07.2017 22:46

Оля Фомина 02.07.2017 08:39

Успехов Вам)

людмила ш 02.07.2017 11:13

julia kivileva 02.07.2017 11:16

Удачи и успехов!

Людмилка 02.07.2017 12:36

Да с таким рационом долго не протянете, опять набирать вес будете. Ккал даже до минимума не добрали Яйца жарили, а масло на котором жарили в дневнике не отразили.

ПТашка 02.07.2017 12:46

успехов Вам!

Елена Богданова 02.07.2017 17:32

Галин@ 02.07.2017 17:37

Старайтесь съедать положенную норму. Вам худеть долго, если будете есть как можно меньше - больше шансов сорваться и всё бросить.

Svetlana 03.07.2017 09:20

Людмилка яйца жарились без масла у сковороды антипригарное покрытие )
Галин@ , Людмилка , я в этот день отсыпалась после суточного дежурства так что не знаю как в эти дни съедать норму калорий )

Joy Toy 03.07.2017 09:23

Людмилка, Яйца жарили, а масло на котором жарили в дневнике не отразили.
Откуда такая убежденность, что "жарка" подразумевает наличие масла / жира?
Жарить можно и в духовке (только не начинайте рассказывать что это "запекание" Подмигиваю

. Жарить можно на специальной посуде. Как дети малые...

Людмилка 03.07.2017 09:30

Joy Toy, человек только пришел на МЗР , когда я начинала два месяца честно думала, что достаточно выбрать метод обработки и там учтено масло Широкая улыбка