Дневник тренировок за 22.05.2019

Поздравляю с прозрением

Крутышка Cat, ))))) спасибо

Мы тоже так прозрели, махи 10 раз, подъёмы 5 раз, йога 5 минут, гимнастика 10 минут...сколько сбросила?...95 калорий...а я думала 295)))

вы не делали жопоноги, они дают бОльший расход. А руки, да, они такие, движухи много, отдачи мало))).

Ольга Прокопенко, ага, тоже об этом подумала, но что-то мне подсказывает, что там все тоже будет печально. ну, по крайней мере, не так, как я себе это представляла))

Татьяна Дудина, ну, если постараться, то от 150 калошек и более вытянуть можно. У меня тренировка на всё тело в среднем даёт где-то 200 ккал +- . Всё зависит от количества упражнений, подходов и рабочего веса. 

Чем крупнее задействованная мышца - тем больше расход. Поэтому : жопа ноги и пресс дают хороший расход. Но силовые не ради расхода нужны. А для того, чтобы 1. Сохранить максимально мм при дефиците 2. Улучшить качество тела. Руки мало жгут, но зато форму оттачивают и ручки красивые потом будут )

Мария, да да, я знаю. вообще в зал пошла спину укреплять, грыжа стала все чаще проявлять себя, поэтому пришлось. просто думала, что в день тренировок можно больше себе позволить, оказывается, не намного больше)) 

Татьяна Дудина, а йогу не пробовали:? у нас женщина ходит, ну как женщина, уже вроде и не девушка, хотя выглядит оч здорово. у неё проблемы со спиной. занимается йогой, зал, бассейн. говорит все в комплексе здорово помогает.

Мария, нет, ходила на фитнес почти 2 года, мне подошел, потому что принцип построения тренировок был похожим на те, что обычно в зале. но были дни, когда растяжка, статика и все такое - вот вообще не мое. постепенно такие составляющие тренировок по заявкам таких как я убрали)) потом мы переехали и нужно было искать что-то еще. в 2 разных клуба ходила на групповые занятия, где из отдыха - пол минуты шагать. короче, тоже мимо))) с залом подружилась. спина стала выносливее, но вначале года снова защемило, неделю не вставала. 

Кардио добавьте. Эллипсоид, велотренажер. Будете приятно удивлены)))

Алексей, спасибо, Алексей) я пытаюсь выстроить питание-трени так, чтобы не насиловать (а кардио - насилие для меня) организм. привыкнув питаться с учетом кардиотренировок на большое количество ккал, сложно закрыть рот при неожиданном их прекращении. из кардио  - я хожу, но не на дорожке, а из пункта в пункт назначения (в среднем получается тыщ 10-16, если все здоровы, ходят в сад, а мама в тренажерку)). ну и степпер уважаю, но и его мне максимум на 7 минут хватает, хожу и на таймер сморю. скучно)

у меня сейчас нет задачи сильно похудеть, наоборот, хочу собраться и нарастить мяска) но это наверно к осени, когда будет возможность сало прятать))

Татьяна Дудина, тогда, думаю, терпение и труд все перетрут. если уже было улучшение, думаю, будет постепенно ещё лучше. 
однако вы молодец! вот есть же у людей сила воли))

Татьяна Дудина, тогда верной дорогой идете))) Для меня главное насилие в кардио - бег) Остальное с грехом пополам исполняю, привык уже. Чтоб не скучно - наушники. Кстати, стараюсь держать дефицит - уж очень желательно остатки живота убрать. Эпическая битва)))

Алексей, тоже были периоды, когда хотелось побыстрее похудеть, бывало и по часу на дорожке ходила зимой, бррр... кино смотрела. так потом в глазах еще долго прыгала картинка)))