05.10.2015 12:48

Дневник питания и тренировок за 03.10.2015

Первые выходные с МЗР и....гости.... обжорство... и как следствие плохое настроение на 2 дня, а еще стала хвастаться про первые успехи и рассказывать про МЗР , ну и дело дошло до весов, которые день назад показали отвес в 900 гр., ну конечно вечером, после зажора показатели плюс 3 кг., вроде головой соображаю, что и воды много пила в течение дня, ну жрала как слон, но психологически это для меня кошмар.Все!!! Прекращаю дурить.В связи с этим, у меня вопрос, как вы справляетесь с застольем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
хлопья ячменные "Ясно солнышко"	150	465	15	1.5	97.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	2050	687	22.4	9.1	126.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
рагу из овощей	100	101	1.1	8	6.7
Итого	455	329.4	13.5	11.7	40.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	151	158.9	33.1	2.7	0.6
Картофель отварной без соли	80	68.8	1.4	0.1	14.6
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	483	260.5	36.1	2.8	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	300	407.4	50	4.7	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	172	180.9	37.8	3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	115	226.6	7	1.4	45.9
Итого	485	435.2	46	4.4	54.1
Итого за день	3773	2092.2	166.5	30.6	282.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 05.10.2015 13:40

Ем, вот серьезно, учусь расслабляться, мне все вкусно и все хочется, поэтому ем в рамках приличий, но не ограничиваюсь. Если будет в 0 дефицит, или даже плюс 1000 (что ооооочень сложно наесть даже на шашлыках), катастрофическим такое застолье не станет. Да, при переедании и тем более наличии алкоголя (критику опустим), привесы будут еще дня 3-4, потом еще дня два вес будет стоять, но реально в большой перспективе это не повлияет на прогресс. Для меня огорчением скорее становится понимание, что уйди я с МЗР - ничто меня не остановит пока. Но, конечно, если совсем разгул на застолье, надо для себя установить какие-то границы - все попробовать по чуточке, например. Если жевать один листик, велика вероятность через 2 часа съесть полпоросенка. А еще я называю застолья "социальная жизнь" - а социальная жизнь - это труд, это дело нужное, это общение, и она бывает редко, так что судорожно что-то считать и переживать весь вечер от невозможности это сделать (было у меня в начале так) не стоит.

Полина Овчинникова 05.10.2015 13:56

Спасибо за поддержку, буду стараться.Да и конечно, я совсем не "разгулялась" только благодаря МЗР,без дневника я бы съела больше это факт.

Stefanie 05.10.2015 15:58

Полина Овчинникова, перед походом в гости нужно... плотно поесть) правильной пищи. чтобы не истекать слюной и не наброситься на калорийные угощения. есть на полный желудок вам будет трудновато) в процессе попробуйте понемногу наименее вредных блюд - рыба, мясо, овощи, что-то из морепродуктов - это есть в любом застолье, стараясь избегать совсем уж жирного, всяких майонезов, сливочно-сырных соусов и сладкого (десерт по минимуму), а также крепкого алкоголя - это не приносит не только пустые калории, но и усыпляет бдительность) мясо и рыбу ешьте без шкурки и панировки, если они жаренные. а так слишком изгаляться и пить одну минералку и жевать одну зелень тоже не стоит. словом, на
любом празднике можно найти что-то вкусное, и не слишком вредное) потому что если совсем отпустить тормоза, то привес может быть существенным - я, например, за 3 дня свадьбы один раз набрала 4 кило! которые потом не так то быстро ушли - где-то за 3 недели. обидно было за три дня праздника живота потом 3 недели пахать. словом, теперь я умнее.