Дневник питания за 26.01.2022

Я заранее ничего в рационе не подсчитываю. Ем, ем, а потом что останется по бжу на вечер, то и ем. Отсюда и нутриенты не набираются🤷‍♀️ Кто делает так же? Признавайтесь😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлеб "Здоровяк"	12	27.2	0.8	0.1	5.5
Плавленный сыр со вкусом топлёного молока	16	40	1.6	3.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Шоколад горький 74%	12	72.9	1	5.9	4
Итого	418	344	17	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	70	107.1	3.1	2.5	18
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	80	166.4	22.7	7.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	217	339	26	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	386	135.1	2.7	0.8	25.1
Кукуруза консервировання	180	198	6.3	2.7	36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	825	371	9	3	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
семечки подсолнечника	24	144.2	5	12.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	389	279	22	16	9
Итого за день	2749	1335	76	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 27.01.2022 20:58

Я так делаю. Ем то, что хочется. Мне так легче. Меньше думаю о еде в течение дня. А то вначале похудения составляла жесткий план и... все время думала о еде. К тому же, спустя год на МЗР, я примерно оцениваю вес и размер порции и понимаю, что я еще могу себе позволить. В основном попадаю в точку-то есть в рамки КК)))

Ирина 27.01.2022 20:59

Да и с нутриентами у меня такая же история-рейтинг 75-80

Лана 27.01.2022 22:07

Ирина, Успокаивает, что я не одна такая😁

Ирина 27.01.2022 22:11

Лана,

Алексей 27.01.2022 22:13

я какое-то время вообще ничего не считал и не записывал. И чувствовал себя прекрасно. Захожу сюда иногда, чтобы на разноцветные полоски посмотреть)) А по КБЖУ и так не добираю до 100%. Главное, что сыт

Лана 27.01.2022 22:43

Алексей, И то правильно👍😉

Алексей 27.01.2022 23:25

Лана, 😀☺️