Резеда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Резеда

26.11.2015 08:15

Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Вчера всё щло по плану, но немного выбилась из графика из-за йогурта, перебор только по углеводам, нутриенты 98%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
гречневая каша с тыквой	200	100.6	4.2	1	18.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Горошек зеленый. Консервы	95	38	2.9	0.2	6.2
Фейхоа	9	5.5	0.1	0	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1867	287.4	10.2	11.8	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	65.5	4.1	5.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	155	161.3	5.4	6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная каша с тыквой	200	116.4	3	4.6	15.8
Печень с тыквой	250	103.5	12.5	2	9.3
Итого	700	222.4	15.5	6.6	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Даниссимо Груша-ваниль	130	176.8	6.1	7	22.2
Итого	150	297	10.3	17.6	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	42.4	2.7	3.4	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	456	141.8	11.3	4.8	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Творог Савушкин нежный 0%	125	40	8.8	0	1.3
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Лечо с кабачком	50	21.3	0.6	0.7	2.9
тыквенное варенье	30	43.4	0.2	0.3	9.9
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	430	311.8	20.4	10.8	35.7
Итого за день	3758	1434.7	73.7	57.6	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

ирина владимировна 26.11.2015 08:41

Замечательный рацион !!!!

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе