Галюта
01.11.2015 17:18
Дневник питания и тренировок за 31.10.2015
За месяц с небольшим минус 2 кг. В том числе за несколько
последних дней минус 1,2кг. Надеюсь, процесс пошел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| ундевит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 402.4 | 28.5 | 17.2 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 170 | 79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эстрагон, сушеный |
2
|
5.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| отруби овсяные Мистраль |
20
|
69.3 | 3.6 | 1.4 | 13.2 |
| Итого | 1882 | 532.5 | 58.7 | 11.9 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 210 | 79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из помидор и огурца |
100
|
38.4 | 1.2 | 1.8 | 4.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 235 | 247.3 | 21.2 | 3.3 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 25 | 47.3 | 1.3 | 4.2 | 1.2 |
| Итого за день | 2853 | 1391.6 | 112.1 | 37.6 | 147.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-27
Калорийность: 1141 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Интересные блоги
