Галюта
30.10.2015 21:54
Дневник питания и тренировок за 30.10.2015
Сегодня день после вчерашней вынужденной (полу)голодовки. Сумела
удержаться и не наверстать упущенные вчера возможности питания.
Надеюсь завтра на отвес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
150
|
99 | 1.4 | 7.1 | 6.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 300 | 273.5 | 13.3 | 19.1 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
40
|
150.8 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 50 | 180.3 | 10.3 | 12.5 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
90
|
67.5 | 14.6 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Вода |
1824
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 1939 | 121.8 | 16.8 | 1.6 | 8.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Итого | 19 | 115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
300
|
198 | 2.7 | 14.1 | 12.9 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Индейка, белое мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 700 | 430.7 | 34.5 | 16.5 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Рис рассыпчатый |
70
|
79.1 | 1.7 | 0.1 | 17.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 175 | 141.6 | 4.9 | 2.7 | 22.6 |
| Итого за день | 3183 | 1266.4 | 83.4 | 62.6 | 81.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Лучшие рационы
