Tatjana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatjana 09.10.2025 21:05

Дневник питания за 09.10.2025

Всё как обычно. белка на 70 % и для меня это просто замечательно.

Завтрак

Хлеб гречневый

20 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9

46.2

ккал

бекон для гриля

35 г · б 5.3 · ж 10.5 · у 1.1

119.7

ккал

какао-порошок

5 г · б 1 · ж 1.1 · у 0.5

15.5

ккал

какао с сахаром

10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.2

37.9

ккал

молоко безлактозное

120 г · б 4 · ж 1.8 · у 3.7

46.8

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Каша гречневая с оващами

150 г · б 4.5 · ж 6.9 · у 21.5

167.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 503 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 61

Обед

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

безглютеновый хлеб Фазер

70 г · б 5.3 · ж 4.1 · у 25.2

165.2

ккал

козий сыр

40 г · б 3.3 · ж 6.4 · у 0.9

74.4

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 47

Ужин

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Свекла (Запекание)

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3

25.5

ккал

йогурт греческий

60 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 3

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

хлебная лепёшка

63 г · б 5.4 · ж 2.8 · у 34

189

ккал

Котлеты говяжьи

200 г · б 34.6 · ж 12.6 · у 5

284.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 669 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 49

Итого за день 1505 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 158

Макронутриенты

Калории
1505.9

min 1439 1751

86%

Белки
73.5

105

70%

Жиры
61.6

80%

Углеводы
158.3

160

98.9%

Вода
3557.4

3110

114%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

110%

В1

20.9%

40.3%

Холин

7.5%

11%

23.6%

7.3%

B12

16%

111%

25.1%

38.1%

7.6%

вит.К

66.3%

19.6%

Калий

46.8%

37.5%

331%

38%

64%

30.6%

48.7%

37.7%

20.7%

134%

101%

103%

52.5%

7.1%

57%

49.9%

21.7%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-798 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

09.10.2025 21:08

Татьяна, какой фирмы у вас кленовый сироп?

Ответить

Tatjana

10.10.2025 16:20

Татьяна, У меня сироп агавы, его нет в база. я во всяком случае не нашла. Пишу кленовый, просто подгоняю по калориям, чтоб понимать сколько съедено. я вечером домой приеду сфоткаю его и сюда выложу.

Ответить

Tatjana

10.10.2025 19:16

Татьяна,

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги