Tatjana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatjana 07.10.2025 20:20

Дневник питания и тренировок за 07.10.2025

Сегодняшний рацион. По сравнению с другими днями прото шикарный. Белков почти 85 %, спасибо творожной запеканке.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Творожная запеканка

250 г · б 31.3 · ж 5.5 · у 23.5

278.3

ккал

йогурт греческий

40 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 2

ккал

какао-порошок

5 г · б 1 · ж 1.1 · у 0.5

15.5

ккал

какао с сахаром

10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.2

37.9

ккал

молоко безлактозное

100 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 3.1

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Итого 446 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 44

Обед

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

каша рисовая

250 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 30.8

237.3

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

300 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 51.6

207

ккал

Итого 447 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 82

Ужин

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Каша гречневая с оващами

250 г · б 7.5 · ж 11.5 · у 35.8

279.3

ккал

Котлеты говяжьи

200 г · б 29.6 · ж 13 · у 5

267.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Свекла (Варка со сливом)

150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

йогурт греческий

20 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 1

ккал

Итого 645 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 56

Итого за день 1539 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 183

Макронутриенты

Калории
1539.6

min 1439 от 1746 до 2040

88.2%

Белки
88.3

от 105 до 123

84.1%

Жиры
48.6

от 77 до 90

63.1%

Углеводы
183.1

от 159 до 186

100%

Вода
4213.4

3499

120%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

142%

В1

46%

59.9%

Холин

41.9%

46.7%

51.5%

11.5%

B12

32.7%

41.2%

32%

15.9%

41.4%

вит.К

60.2%

50.3%

Калий

83.7%

54.5%

1558%

74.7%

146%

85.1%

82.6%

55.6%

28.3%

169%

196%

166%

81.9%

43.9%

61.8%

65.1%

42.1%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

2592 ккал

Итого

-1052 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

интенсивная кардилтренировка и получасовая растяжка. Сожженно 290 кал

Тренировка №1 c 18:30 по 20:00

йога 294 ккал

70 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Татьяна

07.10.2025 20:54

Ку меня тоже, Белки почему то не хотят набираться в рационе

Ответить

Tatjana

07.10.2025 22:19

Татьяна,я в начале переживала, а потом расслабилась и стала питаться как мне комфортно, а не гнаться за зелёными полосочками. Вес снижается, силы на заятия физические у меня есть, чувствую себя хорошо и энергично, зажоров нет и это главное.

Ответить

Татьяна

07.10.2025 23:09

Tatjana, так же... Ем то, что хочу и могу. Главное мне комфортно, сил достаточно для активной жизни.
Надеюсь и вес идёт вниз... Пока я путешествую.

Ответить

Tatjana

08.10.2025 10:00

Татьяна,ну с такими энергозатратами в днень, конечно идёт вниз. во всяком случае точно не ползёт вверх.😃

Ответить