Tatjana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatjana 05.10.2025 20:28

Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

Мой сегодняшний рацион. Ничего не планировала , заносила съеденное по факту.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Творожная запеканка

300 г · б 37.5 · ж 6.6 · у 28.2

333.9

ккал

йогурт греческий

60 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 3

ккал

какао-порошок

5 г · б 1 · ж 1.1 · у 0.5

15.5

ккал

какао с сахаром

10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.2

37.9

ккал

молоко безлактозное

100 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 3.1

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

ккал

Итого 537 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 53

Обед

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

300 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 51.6

207

ккал

Хлеб гречневый

20 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9

46.2

ккал

бекон для гриля

50 г · б 7.5 · ж 15 · у 1.6

171

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)

36 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0

74.6

ккал

Итого 547 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 62

Дневной перекус

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

рис чёрный

60 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 24

123.6

ккал

креветки замороженные очищен.

100 г · б 13 · ж 0 · у 0

ккал

овощи тушеные

250 г · б 4.8 · ж 7.5 · у 15.5

142.5

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 39

Итого за день 1449 ккал · Б 85 · Ж 49 · У 165

Макронутриенты

Калории
1449.2

min 1439 от 1749 до 1875

82.9%

Белки
85.1

от 105 до 113

81%

Жиры
49.2

от 77 до 83

63.9%

Углеводы
165.4

от 160 до 171

100%

Вода
3865.8

3276

118%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

84.7%

В1

34.9%

57.1%

Холин

36.1%

40%

41.7%

11.8%

B12

51.4%

82%

30.2%

23.1%

24%

вит.К

103%

41.5%

Калий

62.9%

37.4%

72.4%

35.3%

73.2%

55.3%

8.3%

34.3%

20.4%

172%

107%

116%

27.2%

30.9%

56.4%

21.6%

34.6%

Энергетический баланс

Приход

1 449 ккал

Расход

2 427 ккал

Разница

−978 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был отдых. Нкакой кардионагрузки, только тридцатиминутный комплекс по растяжки, очень похоже на йогу. Сожжено 126 калорий.

Тренировка №1 c 19:00 по 20:00

йога 126 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги