Tatjana
05.10.2025 20:28
Дневник питания и тренировок за 05.10.2025
Мой сегодняшний рацион. Ничего не планировала , заносила съеденное
по факту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творожная запеканка |
300
|
333.9 | 37.5 | 6.6 | 28.2 |
| йогурт греческий |
60
|
69 | 4.8 | 4.2 | 3 |
| какао-порошок |
5
|
15.5 | 1 | 1.1 | 0.5 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
100
|
39 | 3.3 | 1.5 | 3.1 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 1500 | 537 | 47 | 13 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Хлеб гречневый |
20
|
46.2 | 1.4 | 0.5 | 9 |
| бекон для гриля |
50
|
171 | 7.5 | 15 | 1.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
36
|
74.6 | 6.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 1421 | 547 | 17 | 26 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 160 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| рис чёрный |
60
|
123.6 | 2.6 | 1.6 | 24 |
| креветки замороженные очищен. |
100
|
55 | 13 | 0 | 0 |
| овощи тушеные |
250
|
142.5 | 4.8 | 7.5 | 15.5 |
| Итого | 1420 | 324 | 20 | 9 | 39 |
| Итого за день | 4501 | 1449 | 85 | 49 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был отдых. Нкакой кардионагрузки, только тридцатиминутный
комплекс по растяжки, очень похоже на йогу. Сожжено 126 калорий.
Тренировка №1 19:00 20:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-06
Калорийность: 1516 кКал
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
05-12-2025
Дневник питания за 03.12.2025
Доброго дня, хожу в пределах 6000т.ш. аленький цв...
Новые рецепты
