Дневник питания за 03.10.2025

Это не мое дело, но кажется...это очень быстрая потеря веса. 3-4 кг в месяц, это жестко.

Alex,может быть, но для меня это легко, без особых ограничений в питании, иногда наоборот приходится заставлять себя принимать пищу. После тренировок не могу и не хочу есть. Просто включила физнагрузку. Весной летомм ходила с палками , сейчас на время осени стала заниматься дома. Скоро похоладает, в лесу станет комфортно и опять привет скандинавская ходьба по 7 км каждое утро.

Жор вернется, если это не Ваш привычный объем питания.
Медленное похудение закладывает привычку питания, а быстрое - спринт, после которого организм потребует восстановления.
Рекомендуемая скорость 1 кг в мес, но дело ваше, пойду почитаю дневники мучеников)

Alex,кем рекомендована потеря веса до 1 кг в месяц? В большинстве источников я встречал рекомендации худеть не более чем на 1 процент от своего веса в неделю.

ну и? Если человек не превратился в "баржу", то от 150 до 90 кг (вес большинства страдающих ) это 1.5 - 0.9. По-моему мнению это 1 кг.
Есть разница между 3-4 и 1.5?
Желаю Вам удачи, на пути к Вашей цели.

Ого, дефицит более 1000 к - разве это называется "неспеша"? Это просто космические темпы! Я почему-то думала, что неспешный дефицит это в районе 100 - ну максимум 500 к. 
Да и 500 может быть слишком резко для организма. 
Он, "собака" всё это помнит и неизвестно как отыграется еще. Хотя, я могу и ошибаться, это я из своих параметров расчет делаю, может для и вполне норм.

Татьяна, вполне даже известно кстати, как - зажором )

Alex,это ммой привычный объём питания, а иногда даже больше чем я питалась раньше по калориям. Я сейчас систематизирую своё питание, я по жизни любитель овощей и фруктов. Сейчас вот контролирую, чтобы белков и жиров набирать хотя бы  по 60% от рекомендованно и изучаю свой организм, вот например если я ем с большим  дефицитом калорий, но после 19.00, обязательно будет привес на следующий день. После физнагрузки не хочу есть и не могу. Питаться как я сейчас для меня вообще не проблема и не вызывает сложность, для меня проблемы физическая нагрузка,  распинать себя для занятий,т.к моё хобби рукоделие, переделка одежды, рисование на планшете в ФШ, дизайн соцсетей, короче всё сидячее, а человек я увлекающийся и могу заниматься этим часами. Раньше и до 2-3 ночи, года 3 назад наконец-то научилась ложиться не позже 23.00 и подъём не позднее 7 утра. В идеале хочу  нормализовать сон  с 22.00 до 5.30 -6.00. И вот заполнение дневника и выкладывание его -это как стимул - пинок. Читаю опыт других, что-то импонирует и беру себе на заметку.

Alex,алексей написал выше что 1 % от веса в неделю. Ну у меня значит 820 гр .Умножаем на 4, получается 3,28 кг в месяц. Я прям идеально вписалась.

Татьяна, Зажоров за последние 5 месяцев не было. Обычно вот так питаюсь. Основной обмен 1400. Рекомендован рацион на 1700. Общий расход энергии 2300, при ежедневных тренировках 2550 у меня выходит. В отпуске в августе 2 недели много чего себе позволяла, правда даже по приблизительным подсчётам за 2600 не выходила. Организм нормально отреагировал + 2 кг. Один из них ушёл через сутки, второй растворился дня через 3. Боялась, что организм начнёт запасать впрок всё лишнее съеденное, но всё прошло спокойно.

Алёна,Я зажорами никогда не страдала. У меня другая проблема я могу фруктами всё испортить. Это хотьь и полезно, но  как не крути -это углеводы и если есть их тазиками, то ничего хорошего из этого не выходит. Сейчас вот радуюсь, всё сезонное заканчивается, осталось ещё 1,5 ведра винограда своего и всё. Магазинное уже не ем, так как резиновое там всё, но вот через месяц ждёт испытание. Летим в отпуск, а там шведский стол с 7 утра и до 12 ночи, и главное местные дыни, арбузы, манго, бананы,папайя, смузи и соки свежеприготовленные из всего этого. Вот это будет соблазн.

Tatjana, охх, крепитесь))

Алёна, настраиваюсь, пытаюсь придумать какой-то  план и стратегию на эту неделю.