Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

Вот открытие! Я решила, что срыв - это дополнительная булка с маслом или пачка печенья вместо ужина  и  перебор по КБЖУ. Оказывается, недобор тоже срыв?

Тaтьяна Салокас написал:
Вчера сорвалась,заменила рыбный супчик на ужин яблоком и двумя помидорами.В итоге недобор по всем БЖУ и калориям соответственно.

Просто здесь читала очень много статей,что питание при похудении должно быть сбалансированным и полноценным,а особенно важны белки,а у меня с белками беда.Я их балансирую-балансирую,а потом вот как вчера села вечером и понимаю,что салат с авакадо и креветками не хочу,впихивала-впихивала.Креветки повыковыривала и отнесла курам.Они радостно сожрали и авокадо,и яйца вареные ,и зеленый горошек.Из дневника салат убирать не стала,все таки ела хоть как то,а вот суп совсем не смогла,даже наливать не стала.Подумала,кто будет доедать такое "сокровище"Мои кошки с собаками предпочитают мяско все-таки.Вот и получилось полный недобор.С горя съела помидорчиков и так хорошо стало,радостно на душе и сытненько в животики.С тем и пошла в сауну,а потом баиньки.Утром минус 200 гр.Это радует.

А творог? Или мягкие творожные  сыры.  Овощи в салатиках хорошо с ними сочетаются. И любимых овощей не лишитесь и белок добавите! Мне нравится)

Тaтьяна Салокас написал:
Никак не могу приучить свой организ отказаться от Овощей в сыром виде.Как справится с этой зависимостью.

Извините. А зачем?  :o :o :o

Тaтьяна Салокас написал:
хорошо стало,радостно на душе и сытненько в животики

Ну и хорошо!)) Просто учитывайте свои пожелания. Да, надо поизголяться, но отказываться от помидор, например, не нужно.

Тaтьяна Салокас написал:
Никак не могу приучить свой организ отказаться от Овощей в сыром виде.Как справится с этой зависимостью

а за чем отказываться от хорошего тем более что по углам у вас не до бор ,и уж сильный по жирам заправьте овощи маслом и получите пользу ,и молочку более жирною вам свободно можно кушать . яйцо целое с жарьте не верьте что от желтка вам будет вред ,только польза .и рейтинг сразу поднимется .

Моя цель сбросить вес,до этого я питалась практически овощами свежими,т.к лето на дворе было,хотя и зимой ими балуюсь,но уже добавляю капустку тушеную,квашенную,а так я ем много салатов ну например,свекла,морковь,редис дайкон,йогурт,соль.Все это свежее и мне не надо мясо.Я этим наедаюсь.Хотя я не вегетарианка.Могу съесть мяса,когда хочется,а больше рыбу и морепродукты.И вот когда я все это занесла в дневник,т.е свой обычный рацион,то получился жуткий перебор по углеводам,хотя не было сладостей и мучного,ну и соответственно недобор жиров и белков.При таком питании мой вес стоял на месте,хотя и не рос.Сбалансировав все по БЖУ и стараясь так питаться я за 3 недели на МЗР скинула 2,8 кг.Но это борьба с собственным организмом за лишне съеденный помидор и запихивание через силу творог,мясо и др полезности.

НаTAлья, Я салатики предпочитаю без всего,овощи,соус соевый чесночный,немного бальзамич.уксуса.Пыталась добавлять салатный творог,но руки так и лезут его повыковыривать из салата.

Ирина Миронюк, я думала вчера о там,чтоб добавить к помидоркам масла раст.,а зачем,если мне их такой вкус больше нравится,калории только прибавить?С молочкой там долгая история,я пью готовое молоко и кефир,к-й дополнительно обогащены кальцием,белком и витаминами,в частности Д.Доктор прописал.А в обычном жирном,ну например от наших коров такого нет.Да здесь вообще идет борьба с жирами.Детей с рождения приучают к таокму молоку.1,5% жирность молока это уже перебор.И в школах и в детсадах молоко обизжиренное и максимум 1,5%.

Tessa Wood, чтоб не было огромного перебора по углеводам,т.к организм потом при нехватке синтезирует их в жиры.

Ирина Миронюк, с яйцами согласно полностью,я и жарю обычно себе яйцо целое и 2-3 белка плюс еще.Правда опять таки луковица огромная,помидор и только сверху яйца.Ну не могу я без овощей.

Тaтьяна Салокас, а смысл? у вас большой недобор жиров это вредно для женского организма ешьте норму и похудения будет комфортно .и не навредите себе .регулируйте количество .

Тaтьяна Салокас, так это же хорошо что запихивать не нужно ,к стати я редко когда добираю белки ,но ем не менее 1 гр. на кг.веса ,а вот угли частенько перебираю те меже овощами фруктами .это мне не по мешало похудеть на 16 кг.

Ирина Миронюк, но калорийность то очень важна в процессе похудения,т.е если у меня будет большой перебор по кол-ву калорий,то никакого снижения веса не будет,а добрать жиры мне очень сложно,т.к жиры и большая калорийность-это две подруги не разлей вода.Можно искуственно выпить пару ложек масла или семечек поесть подсолнечных,но я буду голодной,а калорий будет перебор.К тому же продукты здесь с минимумом содержания жира.Даже масло для бутеров утром вместо 80% жирности всего 40% и творог 0,2%Я понимаю,что жиры тоже нужны,пью капсулы ежедневно с Омега-3 и 6 и витаминый комплекс.

Ирина Миронюк, спасибо за совет,радует,что вы смогли при этом похудеть,надеюсь,что и у меня получится,просто много проблем со здоровьем,вернее одна Я принимаю ежедневно гормоны и это пожизненно,а из этой проблемы вытекли остальные,артроз,остеопороз,межпозвонковые грыжи так по мелочам еще кучка небольшая.Вот и снижаю вес,чтоб облегчить работу коленным суставам и позвоночнику.Занимаюсь дома по методу Бубновского.Вернее громко сказано-занимаюсь,пытаюсь по 30 мин в день хотя бы,т.к со временем нехватка жуткая.

Ирина Миронюк, еше раз спасибо за совет,буду держать белок в рамках 1гр на кг,надеюсь,что смогу снижать вес при этом.

почитайте еще раз интерактивный курс,посмотрела у вас часто недобор даже до основного обмена ,а рекомендовано вам не менее 1577 калорий с тренировками больше .вот и придерживайтесь их ,и жиров у вас норма 72 ,а в рационе только 40 ,если так постоянно то у вас риск кроме своих проблем добавить себе новые .и с мзр у меня просто ушли проблемы со здоровьем .

Тaтьяна Салокас написал:
чтоб не было огромного перебора по углеводам,т.к организм потом при нехватке синтезирует их в жиры.

А если вареную еду содержащую углеводы заменить на сырые овощи? По возможности. 

Tessa Wood, так я в основном и ем сырые овощи,не ем картофель,макароны,ну и вообще крупы,в обычном питании у меня на гарнир салаты из сырых овощей.И перекусы я бы делала только из яблок,слив,помидорок.Перебор тогда ужасный по углеводам получается,хотя по калориям недобор.Это я уже по совету похудашек сделала винегрет для разнообразия и включила немного рисовой лапши.У меня цель долговременная потеря веса,а не за неделю сбросить 10 кг и потом здоровье поправлять,вот и пытаюсь понять как это сделать эффективнее и с пользой для организма.

Ирина Миронюк, Тренеровок у меня нет интенсивных,только работа по дому и хозяйству.Я первую неделю балансировала себе рацион в районе 1500,максимум 1600,но снижения не было,публиковала свой дневник,порекомендовали прейти на 1400,максимум 1440.Я попробывала,у меня это не вызвало дискомфорта и чуство голода,переносится очень легко и естественно,не считая тоски по свежим овощам,вес сдвинулся и медленно,но верно каждый 2-й день уходит по 200 гр.