Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Я так понимаю, Вы вносите в дневник свои собственные продукты, потому нутриенты низкие. Я только скажу, что не стоит бояться жиров, и если сегодня случайно получилось, что их мало, то это нестрашно, но каждый день нужно их доедать до нормы. И конечно, калорийность тоже лучше доедать до нормы, специально еще больше, чем дает МЗР, ради скорости похудения не сокращайте калорийность.

у Вас по калориям - как раз нормальный рацион, если убрать сникерс - будет ниже рекомендованного минимума, так что в свой ежедневный рацион можете смело добавить орехи, сметану, использовать обычное, а не обезжиренное молоко.
из обезжиренной молочки - кальций плохо усваивается, а он на скорость обмена, по-моему, тоже влияет.
а на Ваш вопрос - 

Тaтьяна Салокас написал:
если приблизительно у меня будет такое питание,есть ли шанс на похудение

можно ответить 100 из 100))

Chiara Facile, 

Tessa Wood, Да мне приходится вносить свои продукты,вернее те,к-е я реально ем.Я живу в др стране и многих продуктов таких как в России здесь просто нет.В основном продукты все с очень маленьким содержанием жира.Если едут друзья в гости,то мясо для шашлыка везут из России,т.к здесь даже свинина на столько обезжиренная,что ее по вкусу трудно отличить от телятины.Я почему и спрашиваю,потому что мой рацион приблизительно всегда такой.Я все 10 дней записывала все полностью в дневник,даже иногда немного прибавляла вес,ну например по хлебу.Здесь расчитывают калорийность даже одного кусочку.Я съедаю половину,а занашу в дневник как целый кусочек.И недобор по жирам и калориям у меня всегда.Я больше приверженец овощей и фруктов,вот углеводы приходится сдерживать и контролировать сейчас.

Chiara Facile, это просто в рационе так сухо щвучит молоко обизжиренное.А на деле,его во-первых врач рекомендовал,тут молочки столько,что без подготовки голову свернешь.Молоко лишено жира,но обогащено белком дополнительно,кальцием и вит.Д.В 100 гр 23% суточной дозы кальция,40% вит.Д 8% калия,вит В12-28%,В2-14%,йода 11% и фоливой кислоты 15%.За макро и микроэлементы я не переживаю,тут следят медики- анализы смотрят.Я вот за сбалансированность по БЖУ переживаю и по калориям.Ну калории конечно наесть можно-пару сникерсов и ОК,но хочется привести себя в норму.Я в принципе так уже давно питаюсь,единственно фрукты хавала без контрольно,могла ими и обед заменить и ужин.Вес в 80 кг держится уже лет 5 точно.Я правда целенаправленно не худела и на диетах не сидела.Еще у меня с физ активностью беда.Времени на занятия спортом отдельно от работы нет совсем.Вот сейчас пытаюсь раза 3 в неделю скандинавской ходьбой заниматься.Думаю через месяц получится более регулярно,поставим всё стадо на зимовку,высушим всё зерно и станет посвободнее немного.

Tessa Wood, Chiara Facile, спасибо вам большое за ответ и участие.

берите с собой  50 грам фиников очень полезно, сладенько и лучше всякого сникерса ))

Тaтьяна Салокас, тогда ок! Вы просто дневники публикуйте, походу и Вы и мы будем разбираться что да как у Вас. Пока все отлично, и рацион привычный вполне у Вас здоровый и хороший, а похудение не заставит себя ждать. просто надо немного поработать и утрясти и набор продуктов и рацион - у Вас вроде это хорошо уже получается. 

А я пока не разобралась как смотреть дневник питания другого участника сайта. Может, кто подскажет?

Tessa Wood, спасибо большое,стало как то легче,а то когда варишься в собственном соку мозг заклинивает и ничего не понятно,просто паника какая то начинается,что все не так,что ничего не выходит.

Юлия Вадомская, спасибо классная идея,я и неподумала об этом,правда финики для меня приторные очень,а вот думаю заменить курагой и черносливом будет как раз по мне.Не зря говорят одна голова хорошо,а две лучше,воду беру с собой,а вот про энергетики как то не подумала.

Olchik80, Нажимайте на заголовок поста "Дневник питания и тренировок за ..." и увидите рацион и диаграммы.

Тaтьяна Салокас, тоже не плохо)

Тaтьяна Салокас, а мне стало интересно - откуда в обезжиренном молоке витамин Д? он же жирорастворимый, и по идее, без жира ни витамин Д, ни кальций из этого обезжиренного, но обогащенного продукта ни усвоится... но это так, мои предположения, и чисто теоретические размышления. судя по всему у Вас есть квалифицированная помощь в организации правильного питания - и это очень здорово, такой подход обязательно даст результат!

Квалифицированной помощи в организации питания у меня к сожалению нет.Есть проблемы как раз с усвояемостью кальция,из за гормонального сбоя получила себе осеопороз и артроз суставов.Обнаружили это уже здесь.И врачи именно по этому поводу назначают продукты питания и дополнително витамины.Молоко и вообще все молочные продукты у нас в семье фирсы Валио.Так как они забирают наше молоко от коровок и привозят нам заказанные продукты.Но в Финляндии  большого выбора в фирамах нет.Их только две Валио и Ингман.И только Валио работает чисто на финском сырье,ничего импортного.Ну и есть еще  в магазинах молочка импортная из сырья произведенного в евросоюзе.Ппо поводу усвояемости не могу не опровергнуть ни аргументировать научно.Но наряду с молочкой,года 3,5 назад еще пила соки обогащенные вит Д,но это было еще до беременности.Но судя по анализам и самочуствию усоение идет.Кости конечно не восстановить,но вымывание кальция остановили,беременность прошла замечательно и я так и продолжаю употреблять обогащенную молочку.Но плюс к этому ежедневный прием вит Д  и мультивитаминов,специально подобранных.Кальций с магнием по показаниям анализов только.К вит Д здесь вообще относятся фанатично,детям его дабт уже с грудного возраста в капельках препараты,потом переходят на вкуненькие пастилки с вит. и потом уже взрослые витамины.