Дневник питания и тренировок за 12.01.2016

Рейтинг нутриентов 95 без таблетки 76, Калорийность в норме, все полосочки зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	245	93.1	2	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин для Женщин	1	0	0	0	0
Итого	846	96.1	2	0.5	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Маффин с шоколадом	60	288	4.2	19.2	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	291	4.2	19.2	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	350	230.3	15.8	6	28
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	86	92.3	17	2.7	0
Картофель (Жарка)	134	96.3	2.5	0.5	20.4
Салат из свежей капусты с огурцом	70	27.5	1.1	1.3	2.9
Салат из моркови с орехами и чесноком	160	196.2	5.8	13.8	12
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Итого	867	739.6	46.5	24.7	81.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	700	3.5	0	0	1.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	445	425.7	37.6	27.1	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	410	36.8	0.1	0	9.2
Итого за день	3628	1585.4	89.6	71.6	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 13.01.2016 11:40

Белки ладно перебор,а вот жиры не очень хорошо,творог поменьше жирности и все будет ок. А то ,что витамины Вам добавляют % нутриентов ,так многие так делают,где же их зимой набрать то С улыбкой

Pink Rose 13.01.2016 11:45

Корнеева Ирина написал:
творог поменьше жирности и все будет ок.

там маффин затянул хорошо, а не творог.
а целом рацион очень даже интересный.

Евгения Мяу 13.01.2016 14:05

Корнеева Ирина, да муж творог на рынке купил жирный с чего-то ему так захотелось, вот и ем что есть в наличии. А перебор совсем небольшой и в пределах зелености полосок по 2 грм. Совсем точно не получается никогда.