Евгения Мяу
28.12.2015 11:22
Дневник питания и тренировок за 27.12.2015
Сегодня был вкусный день, и наконец показатели белков и жиров в
норме. Калорийность с запасом в 400 Кклл. На ужин побаловала себя
роллами и галаретками. Контрольное взывешивание было 25.12 вес был
70.9 сегодня утром взвесилась вес 71, странно мой организм что не
поправился после таких активных возлияний, как такое может быть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Просфора |
50
|
113 | 1.3 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 150 | 171 | 2 | 1.1 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 157 | 253.9 | 22.3 | 12.5 | 11.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с жасмином |
200
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным |
250
|
336.3 | 20 | 12.3 | 38.8 |
| Соевый соус |
30
|
15.2 | 1.8 | 0 | 2 |
| Вассаби, корень, сырой |
5
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый с жасмином |
400
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1085 | 388.9 | 22 | 12.3 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
150
|
161 | 29.6 | 4.7 | 0 |
| Салат из свежей капусты с огурцом |
200
|
78.6 | 3.2 | 3.6 | 8.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
66
|
172.9 | 5 | 1.9 | 33.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
57
|
171.6 | 6.6 | 16 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Горчица крепкая (Торчин) |
3
|
4.4 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Галаретки апельсин |
25
|
89.5 | 0.3 | 1.8 | 18.1 |
| Итого | 915 | 803.8 | 44.8 | 42.4 | 62.5 |
| Итого за день | 2907 | 1633.6 | 91.1 | 68.3 | 140.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
