Дневник питания за 03.01.2023

Прокомментирую день. Утром почти всегда у меня картошка с помидорами и зеленью. Заправленная подсолнечным маслом. Семечки для того, чтоб не растянуть желудок. Чтоб съедать только одну порцию. Хочется добавки? Ем семечки. Вареники для того, чтоб приучить себя к супу. Хочешь вареников? 5 шт на одну тарелку супа. Дальше. Чаи и прочие энергетики не пью. Либо теплую воду, либо добавляю шиповник в кипяток на ночь в термос. Иногда заменяю шалфеем. Финики. Не более пяти штук к кипятку. Когда-то от них отказалась, но вот снова купила для самодельного мороженого. Они оказались жесткими и не взбились в блендере. Раньше покупала в коробках, подороже. Те были мягкими. В целом могу отказаться.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с помидорами и зеленью	1	159.4	3.9	5.5	24.5
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	376	459	14	32	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Суп овощной	1	17.2	0.9	0	3.4
Вареники с картофелем жареные	1	206.5	5.1	6.7	33.4
Итого	515	280	6	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	1	17.2	0.9	0	3.4
Вареники с картофелем жареные	1	206.5	5.1	6.7	33.4
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	430	326	6	6	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	1	17.2	0.9	0	3.4
Вареники с картофелем жареные	1	206.5	5.1	6.7	33.4
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	435	464	14	27	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Шиповник сухой	8	22.7	0.3	0.1	3.9
Итого	633	173	5	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	2	34.5	1.8	0	6.8
Вареники с картофелем жареные	2	413.1	10.3	13.4	66.8
Итого	790	447	12	13	73

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	35	102	0	0	24
Итого за день	3214	2253	60	100	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 05.01.2023 20:08

Семечки калорийный продукт, вы вес набираете?

Margaret Tate 05.01.2023 21:16

Наталья, да это не важно. Даже хорошо. Дольше есть не захочется. У них большой плюс в том, что их лузгать нужно. То есть сложно набить желудок быстро. Мы же как сначала делаем? Растягиваем его разными там пресными овощами, а потом, когда начинает от них воротить, то в это бездонное чрево закидываем уже тяжелую артиллерию типа мучного.
Можно еще гранат для этого использовать, но не всегда есть в продаже сладкий и не гнилой.
Мне надоело сбрасывать и набирать. Хочу питаться, как стройный от природы человек. Ничего не записывая, ни от чего не отказываясь. Просто чтоб желудок был настолько маленьким, чтоб в него не помещалось много еды в принципе. И я съедала по 300г и была сыта.