Дневник питания и тренировок за 04.01.2018

Первого января Нового года все мои родные были у меня. Это - традиционно. Новый год дети встречают так, как запланировали сами, а первого днём приезжают. Даже дочка с семьёй в режиме SKYPE тоже были с нами. Вкусностей было много, но... как-то не очень я и хотела чего-то "злоупотребить" Подмигиваю

))). Всё в меру. И, надо сказать, мне было хорошо. Да, перебор небольшой с ккал имел место, но, на то они и праздники. Подмигиваю

Так что, в систему МЗР возвращение очень лёгкое. Всем здоровья и успехов в Новом году!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	119	120.2	3.6	4	17.4
Салат салатный Е.В.	100	51.3	1.1	4.3	2.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кофе с молоком Е.В.	160	30.4	2.7	0.6	3.5
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	419	314.2	14.4	15.1	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98.7	0.8	0.8	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Итого	170	237.5	20.5	10.3	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная	250	130	8	6	11.3
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Итого	275	212.8	10.7	6.3	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой Е.В.	150	21	0.9	0.2	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	762	423.2	31.5	24.9	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	200	121	3.4	2.9	19.5
Итого за день	2036	1407.4	81.3	60.3	131