Настя Кочарлинская
13.09.2015 23:48
Дневник питания и тренировок за 13.09.2015
Вот чтото типа такого получилось у меня сегодня))) Я умница! Кто
еще умница??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 360.2 | 42.6 | 10.7 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зерновой батончик |
35
|
123.9 | 4.6 | 7 | 14.4 |
| Итого | 335 | 123.9 | 4.6 | 7 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенный суп |
225
|
92 | 5.6 | 3.6 | 9.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Судак |
60
|
50.4 | 11 | 0.7 | 0 |
| Итого | 405 | 295.5 | 20.7 | 4.8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
500
|
230 | 3.5 | 2.5 | 41 |
| Итого | 500 | 230 | 3.5 | 2.5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенный суп |
225
|
92 | 5.6 | 3.6 | 9.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 245 | 168 | 10.3 | 9.8 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2021 | 1173.2 | 80.7 | 34.7 | 129.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 13:00 14:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
62 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
10 |
24 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
24 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
18 |
33 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
38 |
62 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Повторения: 235 раз
Вес снаряда: 54 кг
Время: 20 мин
3
1
Настя Кочарлинская
14.09.2015 20:43
И что, больше 13 числа никто не взвешивался??? Кто сколько кг
сбросил??)
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
Новые рецепты
