Дневник питания и тренировок за 12.09.2015

мой вес 91 кг. наачала питаться с сегоднешнего дня правильно. Но я лентяйка, поэтому отработала на сегоднешней тренировке 25 ккал((( не могу себя заставить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	56	13.9	0.8	0.1	2.5
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	25	56.3	2.6	5	0.2
Судак	60	50.4	11	0.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
хлеб гречневый	20	49.9	1.2	1.8	7.3
хлеб гречневый	70	174.6	4.1	6.2	25.6
Итого	431	401	20	13.7	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	17	2.4	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	548	248.3	11.1	19.2	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	140	238	27.9	14.2	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Брусника	150	69	1.1	0.8	12.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	331.9	30.4	15.1	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гречневый	70	174.6	4.1	6.2	25.6
Чай из душицы	200	54.2	0	0	14.4
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	142.2	5.5	8.1	11.7
Медовик	120	373.3	10	5.9	74.8
Пирог с творогом и вишней	120	154	9.2	4.4	20.4
Итого	555	898.3	28.8	24.6	146.9
Итого за день	2124	1877.2	87.6	72.9	220.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:00 14:00

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	13	13	13	13		92
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	20	20	20	100
Вес снаряда					0.5	0.5	2	60

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	5	6	3	14
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	20		30

Результаты за день

Энергозатраты: 25 ккал

Повторения: 236 раз

Вес снаряда: 60 кг

bojiyakorovka 12.09.2015 19:52

Настя Кочарлинская написал:
отработала на сегоднешней тренировке 25 ккал

Вы разговаривали по телефону целый час сидя???)))))

Настя 12.09.2015 22:57

вот и я думаю, я вроде и лежа ноги подымала, и на носочки вставала, и отжималась, как могла....

Людмилка 13.09.2015 00:12

Настя Кочарлинская, лучше на прогулку на часик или два с шагомером (10 000 в день) и ккал сожжете побольше и намного приятней

Настя 13.09.2015 15:47

VSLСветлана Рассказова, это ведь очень здорово! давай вместе попытаемся боротся с ленью....)

Настя 13.09.2015 17:30

Сабина Антоненко, Давай! чем нас больше - тем веселее)))

Настя 13.09.2015 17:34

VSLСветлана Рассказова, я тоже принимаю таблетки для щитовитки Эутирокс. Она плохо работает и врач посоветовал повысить дозу до 100 в день. Застой воды в организме - отеки короче.

Настя 13.09.2015 18:07

Светлана Рассказова, Спасибо. Будем пробывать. Сейчас хожу к врачу раз в месяц и подбираем дозу препаратов.