Анастасия
29.03.2016 22:46

Дневник питания и тренировок за 29.03.2016

Вчера получила выговор от врача за то, что пью мало воды — и вроде как большую часть времени в свою МЗРовскую норму жидкости (чаем и продуктами) вписываюсь, так нет — гематокрит зашкаливает. «Когда вы начнёте жить правильно? Неужели лучше болеть и есть всякую химию?» — риторически вопросила врач. Больничный, кстати, продлила мне до четверга и сказала больше пить.
Так что стараюсь, чтобы моя большая кружка с пингвином была всегда наполнена.

Вспомнила, точнее мне напомнили, про хорошую книгу — «Наивно.Супер» Эрленда Лу. Скачала аудиоверсию, и, пожалуй, могу порекомендовать всем. Очень лёгкая и приятная книга, особенно для меня сейчас.

Продолжаю заниматься по программе осознанной медитации, правда пока не могу сказать, чтобы она сильно помогала. В понедельник бегала вместе с друзьями 4км, и это было не очень хорошим опытом. Экспериментирую с различными программами для мобильного — от обычных таймеров до видео и звукозаписей готовых для медитации. Любая физическая активность кроме прогулок — по прежнему через силу, но зато в воскресенье было 4 прыжка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
1
9 0 1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай красный или чёрный
250
2.5 0 0 0.8
Молоко топлёное 1,2%
222
92.4 7.1 2.7 10.4
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)
20
63.8 1.4 6.5 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
150
135 6 2.3 21.5
Чай заваренный, обычный
200
2 0 0 0.6
Рыбий жир Биафишенол
5
12.5 0 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока
100
149 9 11 2.5
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Чай заваренный, обычный
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
120
79.2 3.4 4.8 4.9
Паста шоколадный микс
10
61.8 1.7 5.4 2.2
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16 Творожная запеканка традиционная
225
363.4 29.5 14.4 28.8
Чечевица с сыром
330
329 22.1 12.2 33.3
Паста шоколадный микс
70
432.6 11.9 37.8 15.4
Урбеч из конопли
10
58.7 3.1 4.9 0.4
Чай заваренный, обычный
500
5 0 0 1.5
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный, обычный
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги