Дневник питания и тренировок за 08.09.2015

Очень вдохновил пост Юлии Смолкиной и я решилась выложить на обозрение свой вчерашний дневник. Я на этом ресурсе с 25 августа, за эти 2 недели потеряла 4,1 кг, знаю что мое питание далеко от здорового, но все же подсчет калорий мне очень помог. Начала терять вес так активно, потому что параллельно тренируюсь 3 раза в неделю (раньше вообще не ходила на тренировки). Слежу за комментариями старожил у других пользователей, мне много стало понятнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе гранулированный	10	48.4	0.8	0	0.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	328	120.2	0.8	0	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	296.4	11	1.6	59.5
Аджика	78	46.3	0.8	2.9	4.5
Итого	178	342.7	11.8	4.5	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
хлеб кишеневский	37	88.1	2.9	0.4	18.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	322	272.3	3	12.8	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	350	114	20	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	94	127.8	19.6	5.5	0
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
беррока	1	0	0	0	0
Итого	525	308.1	25.9	21.3	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капусты и помидоров	400	165.6	6.8	7.2	18
Итого	400	165.6	6.8	7.2	18
Итого за день	2103	1286.9	67.9	46.1	137.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.09.2015 08:03

Худеете хорошо, молодец. Но есть одно НО...У вас всегда такой недобор по белкам? Это не есть"хорошо". Добавьте мясо, рыбки побольше

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.09.2015 08:06

Приятно быть "вдохновителем"! Широкая улыбка

Хороших Вам результатов, настроения и, главное, здоровья!!!

Ольчик 09.09.2015 08:07

Елена, Нет не всегда. То белков больше, то углей

Ольчик 09.09.2015 08:09

Юлия Смолкина, Взаимно Широкая улыбка

Елена 09.09.2015 08:09

Ольчик, тогда всё понятно. Дальнейших вам успехов в достижении поставленной цели

Ольчик 09.09.2015 08:11

Елена, Спасибо

Ольчик 09.09.2015 08:23

Только сейчас заметила, что чай 2г забыла внести в обед, а это + 3 ккал.

Александр Головий 09.09.2015 09:50

что за тренировки?

Ольчик 09.09.2015 12:59

,Александр Головий, Фитнес по системе Hot iron уже 2 уровень. Рассчитывала по формуле из дневника тренировок, брала 13 ккал (средние энергозатраты) на 1 кг веса и 60 мин тренировки. Получился такой расход, Интересовалась как другие такие тренировки рассчитывают, но в ответ тишина.