Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

какой у меня сегодня сытный и разнообразный день получился Хихикаю

, все попробовала-поела, и вафли/печеньки уместились, а коридорчик не позеленел (даже если не учитывать сегодняшние прыгалки)...а все почему? потому что периодически сегодня занималась подъедательством за маленьким

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	523	302.1	15.9	13.7	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.6	0.7	0.2
Кальмар	55	55	9.9	1.2	1.1
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
рожок творожный Вкусный день	40	112	5.2	6.4	8
Печенье сдобное	18	82.4	1.9	0.9	13.8
Итого	486	339.6	30.5	10.5	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	11.4	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр колбасный копчёный	20	54.2	4.6	3.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Печенье сдобное	9	41.2	0.9	0.5	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	641	217.4	12.5	9.9	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
перловка с тушенкой	80	221.8	6.8	10.6	24.6
Итого	280	221.8	6.8	10.6	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
печень куриная	75	94.7	8.6	5.4	2.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	22	100.1	1.1	3.6	15.6
Итого	1198	367.7	16	15	43.3
Итого за день	3128	1451.1	81.3	60.3	138.6