Дневник питания и тренировок за 20.09.2015

Пример, как НЕ НАДО питаться :o....нутриентов мало, а КБЖУ просто зашкаливает Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Французский	50	89.6	3.1	7.2	3
Блины-скородумки	110	139.9	5.3	6.4	16.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	480	365.7	10.6	17	42.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничный хлеб, тосты	20	62.6	2.6	0.9	10.2
ХРЕНОДЕР	25	4.4	0.2	0.1	0.8
Буженина	20	102	3	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
пирожное Орешек	20	79.4	1.2	3.3	9.8
рожок творожный Вкусный день	30	84	3.9	4.8	6
Итого	660	634.6	28.7	39.3	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84.6	0.7	0.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы с фаршем и рисом	140	310.2	9.6	21.8	19.9
перец фаршированный фаршем и рисом	130	156.9	6.2	4.3	23.4
ХРЕНОДЕР	40	7	0.3	0.1	1.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	314	479.8	16.5	26.4	45.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	76	126.5	12.9	5	6.4
Итого за день	1710	1688.5	69.5	88.4	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena87 20.09.2015 20:47

Например для меня, - это пример как надо питаться, последний месяц безобразно питалась. А если не секрет, какой у вас рост (ничего личного, просто интересно, потому что у меня вес примерно такой.

Инна 20.09.2015 21:00

Наталья, не секрет...172 см Широкая улыбка

Elena87 20.09.2015 21:04

Тогда я полнее вас - у меня 162

Наташа 20.09.2015 21:42

Гы, а я по серединке с таким весом и ростом 170)

Не новая я 20.09.2015 23:03

что за ХРЕНОДЕР? из чего он?)

Инна 20.09.2015 23:09

Анна Овчинникова, он же Огонек, он же хреновина)) : помидоры +хрен+чеснок+соль, всё на комбайне перемалывается и острый и полезный "соус" готов

Не новая я 20.09.2015 23:11

Инна, а, понятно))) необычное название)

Mr&Mrs 20.09.2015 23:23

Инна, ну наконец то, хоть буду знать что это такое и с чего оно

kotopusic 21.09.2015 18:44

Как-то много углеводов в фаршированном перце.

Инна 21.09.2015 21:39

kotopusic, действительно, только сейчас обратила внимание....переправерю....но данные по КБЖУ брала с др.сайта, сама не замеряла (фарш был сделан раньше, вчера только рис отварила, да начинила перец и голубцы сделала)

Анжелина 21.09.2015 21:48

Спасибо за информацию

Инна 21.09.2015 21:50

kotopusic, точно...сейчас посмотрела, оказывается, я списала из колонки "калорийность на одну порцию", на 100 гр другие значения :ты...спасибо за подсказку