Дневник питания и тренировок за 28.08.2015

Однако) Сегодня пол дня не было доступа к компу поэтому прикидывал развесовку "на глазок", а потом и вовсе тащил в рот все что попадется - только успевал завешивать и записывать... ..сейчас подвел итог: чувствую себя удовлетворенным (отвар шиповника сделал свое дело) и сытым, старался даже не думать, когда вносил съеденное в приложение и о чудо, наверное это самый идеальный рацион из всех которые были!)) На белки у меня спецом упор, т.к. занимаюсь с железом.
Что б было понятно: я разработал свою схему, чтоб сильно не страдать от запретов - с утра заготовлен обязательный "прожиточный минимум" каши, мясо, зелень на 1000-1100ккал. остальные 800-900 ккал я добираю в течение дня "по ходу пьесы" и на ужин. В тренировочный день ужин - творог с йогуртом и бананом, в остальные - что попадется. Так я не чувствую себя ущемленным) И поэтому прикупил карманные весы и поэтому так не хватает мобильного приложения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	210	253.1	7.8	6.5	41
Вода	300	0	0	0	0
Мидии	140	107.8	16.1	2.8	4.6
Итого	650	360.9	23.9	9.3	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	150	200.1	22.7	10.1	4.4
Салат из свежих овощей	250	92.3	2.5	5.8	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	292.4	25.2	15.8	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	210	253.1	7.8	6.5	41
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	253.1	7.8	6.5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	150	200.1	22.7	10.1	4.4
Салат из свежих овощей	250	92.3	2.5	5.8	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	292.4	25.2	15.8	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винигрет	320	237.8	5.8	11.5	27.8
Муксун (Жарка котлеты)	100	110.2	17.6	4.4	0
Килька балтийская пряного посола	100	88	17.5	2	0
Салат Фунчоза	120	98.4	0.2	4.2	7.7
Ветчина, рубленая	80	210.4	13	16.5	1.5
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	1320	801.2	55	39	50.2
Итого за день	3880	1916.1	131.4	76.2	167.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 28.08.2015 21:56

Не понятно, если Вы худеете, зачем упор на белок? Катаболизм с анаболизмом процессы противоположные же.

Василий 29.08.2015 11:43

Алексей Соколов, Ммм. немного не так. Я не совсем худею, я - пытаюсь избавится от лишнего жира, если я буду весить 100кг и это будет "чистый" вес меня это вполне устроит) Из-за интенсивных и продолжительных тренировок большая нагрузка на мышцы, и надо это коть немного компенсировать, например белком...

Алексей 29.08.2015 13:31

Василий, А, так Вы на сушке, тогда понятно С улыбкой

Василий 29.08.2015 17:24

Алексей Соколов написал:
А, так Вы на сушке, тогда понятно

Ну, если очень упрощенно, да что-то общее есть) хотя сушка подразумевает избавление от небольшого кол-ва подкожного жира и исключение жиров из рациона, мои же многолетние запасы просто диетой не возьмешь)) Да и лишив себя жиров, я долго не продержусь - сорвусь. Поэтому решил питаться сбалансировано, с небольшим преобладанием белков и хорошие физические нагрузки.