Катерина Иванова
17.08.2015 20:44
Дневник питания и тренировок за 17.08.2015
Удивительно, но сегодня зеленые углеводы, оранжевые жиры...но
белков катастрофически не хватает все же..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 505 | 140.8 | 2.6 | 8.3 | 13.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
450
|
648 | 10.8 | 15.8 | 116.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 720 | 663.9 | 11.4 | 16.6 | 117.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2.5 | 2.8 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 545 | 164.7 | 5.1 | 3.8 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фруктов |
50
|
47.6 | 0.4 | 2.5 | 6.5 |
| Итого | 50 | 47.6 | 0.4 | 2.5 | 6.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 390 | 206.3 | 16 | 14.7 | 2.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сосиски говяжьи |
100
|
226 | 10.4 | 20.1 | 0.8 |
| Итого | 170 | 293.2 | 11.5 | 20.5 | 15.5 |
| Итого за день | 2380 | 1516.4 | 46.9 | 66.3 | 183.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173.1 ккал
Время: 20 мин
1
2
Людмила Каледина
17.08.2015 21:04
Курочка,рыбка,морепродукты(кальмары,например) - вот Вам и белки
Катерина Иванова
17.08.2015 21:08
да, вроде, головой понимаю, но все же, видимо, еще сложно
перестроиться, да и не всегда есть возможность, но буду
стараться
