Алиса Крамер
31.10.2016 23:18

Дневник питания и тренировок за 31.10.2016

Если вдруг кому интересно-мой дневник питания. Старательно организовываю, где-то интуитивно кушаю (зернёный творог - перекус незаплонированный), но по моему давольно неплохо держусь (типа гордость  )
заметила в себе такую особенность: сильно кушать хочу до 13:00, потом- могу жить только перекусами,зато до 13:00 могу на 500-700 ккал накушать   у кого-нибудь есть тоже такая особенность? привыкла уже, что "мы все разные,бесценен каждый, но кто-то чувствует этот мир так же" 
а ещё изменилось отношение к тренировкам: раньше ходила ради "похудеть", заставляла себя. а теперь-просто ради удовольствия . это так здорово : жить в удовольствие 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras
20
67 3.2 1.5 10
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Яйцо куриное
20
31.4 2.5 2.3 0.1
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
170
153 6.8 2.6 24.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний
120
120 16.8 4.8 2.4
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы
1
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 120 мин
Дафна 31.10.2016 23:24
Я не эксперт, но график показывает, что вы не докушали до минимума рекомендуемых калорий ) и как же без ужина ? Неудивительно, что с утра голод...
Алиса Крамер 31.10.2016 23:35
Дафна, не, не так. до нормы я не успела доесть из-за тренировки ( за 2 часа до неё не ем). а на ночь просто не могу кушать, мне потом плохо спиться. естессно очевидно если я перед сном съем много- с утра не буду хотеть   а так обычно ужинаю кефиром/творогом.А этот день из всех предыдущих дней получился с минимальным показателем ккал
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты