Дневник питания и тренировок за 31.10.2016

Если вдруг кому интересно-мой дневник питания. Старательно организовываю, где-то интуитивно кушаю (зернёный творог - перекус незаплонированный), но по моему давольно неплохо держусь (типа гордость Поцелуй

)
заметила в себе такую особенность: сильно кушать хочу до 13:00, потом- могу жить только перекусами,зато до 13:00 могу на 500-700 ккал накушать Дразнюсь

у кого-нибудь есть тоже такая особенность? привыкла уже, что "мы все разные,бесценен каждый, но кто-то чувствует этот мир так же"
а ещё изменилось отношение к тренировкам: раньше ходила ради "похудеть", заставляла себя. а теперь-просто ради удовольствия . это так здорово : жить в удовольствие Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras	20	67	3.2	1.5	10
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	170	153	6.8	2.6	24.3
Итого	290	300.2	14.5	7	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний	120	120	16.8	4.8	2.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	140	230.4	22.1	13.8	4.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Итого	550	378.7	24.9	12.9	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	300	260	47	2.2	10.6
Итого за день	1280	1169.3	108.5	35.9	98.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	Итог
Время	40	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Время: 120 мин

Дафна 31.10.2016 23:24

Я не эксперт, но график показывает, что вы не докушали до минимума рекомендуемых калорий ) и как же без ужина ? Неудивительно, что с утра голод...

Алиса Крамер 31.10.2016 23:35

Дафна, не, не так. до нормы я не успела доесть из-за тренировки ( за 2 часа до неё не ем). а на ночь просто не могу кушать, мне потом плохо спиться. естессно очевидно если я перед сном съем много- с утра не буду хотеть С улыбкой