Анастасия

Анастасия 03.09.2026 06:29

Дневник питания за 03.09.2026

Как приготовить полноценный обед или ужин за 20 минут? Моем молодой картофель, потрошим рыбку и режем на порционные куски. Кидаем в пароварку. Ставим таймер.
Пока готовится, в миске смешиваем квашеную капусту, консервированную фасоль, измельченные репчатый лук с авокадо, натертую вареную свеклу и чайную ложку оливкового масла. Приятного аппетита 😋

Завтрак на скорую руку: омлет из консервированной горбуши и икры сельди с зеленью и сыром чеддер. 169 ккал и 17 г белка на порцию 👍

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет с горбушей и икрой сельди

1 Порция · б 16.9 · ж 9.8 · у 2.9

168.4

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 66

Обед

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2

182

ккал

Желудки индейки, вареные на медленном огне

60 г · б 15.9 · ж 2.8 · у 0

ккал

Итого 660 ккал · Б 44 · Ж 36 · У 35

Ужин

Винегрет с фасолью и авокадо

1 Порция · б 8.2 · ж 9.9 · у 21.3

225.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Итого 566 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 52

Итого за день 1770 ккал · Б 97 · Ж 81 · У 155

Макронутриенты

Калории
1770.3

min 1213 1475

120%

Белки
97.3

109%

Жиры
81.2

125%

Углеводы
155.3

135

115%

Вода
3820.7

от 1941 до 2912

131%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

875%

b-car

93.8%

В1

85.7%

143%

Холин

91.6%

162%

140%

103%

B12

749%

133%

231%

61.9%

20.9%

вит.К

55.7%

183%

Калий

130%

84.9%

134%

111%

280%

228%

25.1%

144%

34.9%

581%

166%

193%

114%

254%

69.1%

162%

105%

Энергетический баланс

Приход

1 770 ккал

Расход

1 941 ккал

Разница

−171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анастасия

03.09.2026 07:33

Охлажденный картофель - источник сложных углеводов в виде резистентного крахмала, богатый калием, медью, витаминами В и С. Сельдь - это порция животного белка с полезными жирами.
Овощи салате с авокадо и заправкой из нерафинированного оливкового масла - клетчатка с комплексом витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот. Фасоль в салате - клетчатка и растительные белки.

Ответить

Анастасия

03.09.2026 10:20

И это я ещё не говорю про вкусовые качества классического сочетания таких цельных продуктов, как картофель, селёдка, свёкла, репчатый лук...

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги