Анастасия

Анастасия 03.09.2026 06:29

Дневник питания за 03.09.2026

Как приготовить полноценный обед или ужин за 20 минут? Моем молодой картофель, потрошим рыбку и режем на порционные куски. Кидаем в пароварку. Ставим таймер.
Пока готовится, в миске смешиваем квашеную капусту, консервированную фасоль, измельченные репчатый лук с авокадо, натертую вареную свеклу и чайную ложку оливкового масла. Приятного аппетита 😋

Завтрак на скорую руку: омлет из консервированной горбуши и икры сельди с зеленью и сыром чеддер. 169 ккал и 17 г белка на порцию 👍

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет с горбушей и икрой сельди

1 Порция

168.4 ккал, б 16.9 г, ж 9.8 г, у 2.9 г

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г

69 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 17.2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г

73.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.8 г, у 10.4 г

Арахисовая паста, стандарт США

10 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г

Итого 543 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 66 г

Обед

Свекла, вареная

100 г

44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г

Грецкий орех

30 г

196.8 ккал, б 4.9 г, ж 18.2 г, у 3.3 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г

35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г

36.5 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 2 г

Чеснок

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень куриная

50 г

68.8 ккал, б 10.2 г, ж 3 г, у 0.4 г

Рагу овощное по 1-226

200 г

182 ккал, б 3.8 г, ж 9 г, у 21.2 г

Желудки индейки, вареные на медленном огне

60 г

93 ккал, б 15.9 г, ж 2.8 г, у 0 г

Итого 660 ккал, Б 44 г, Ж 36 г, У 35 г

Ужин

Винегрет с фасолью и авокадо

1 Порция

225.4 ккал, б 8.2 г, ж 9.9 г, у 21.3 г

Картофель отварной по 1-206

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г

191 ккал, б 14 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 566 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 52 г

Итого за день 1770 ккал, Б 97 г, Ж 81 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1770.3

min 1213 1475

120%

Белки
97.3

109%

Жиры
81.2

125%

Углеводы
155.3

135

115%

Вода
3820.7

от 1941 до 2912

131%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

875%

b-car

93.8%

В1

85.7%

143%

Холин

91.6%

162%

140%

103%

B12

749%

133%

231%

61.9%

20.9%

вит.К

55.7%

183%

Калий

130%

84.9%

134%

111%

280%

228%

25.1%

144%

34.9%

581%

166%

193%

114%

254%

69.1%

162%

105%

Энергетический баланс

Приход

1770 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анастасия

03.09.2026 07:33

Охлажденный картофель - источник сложных углеводов в виде резистентного крахмала, богатый калием, медью, витаминами В и С. Сельдь - это порция животного белка с полезными жирами.
Овощи салате с авокадо и заправкой из нерафинированного оливкового масла - клетчатка с комплексом витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот. Фасоль в салате - клетчатка и растительные белки.

Ответить

Анастасия

03.09.2026 10:20

И это я ещё не говорю про вкусовые качества классического сочетания таких цельных продуктов, как картофель, селёдка, свёкла, репчатый лук...

Ответить