Дневник питания за 08.07.2026

Мои полезные закупочки с Озон.
Несмотря на летний сезон, свежая зелень не всегда присутствует в холодильнике. Очень выручает сушеный шпинат в порошке.

Новомодный пп-ролл из моркови, кабачка и сыра. Завернула рукколу, авокадо и сельдь. Нутрициологи пожурили бы меня за нерациональное сочетание запеченной крахмалистой моркови с жирами. Вместо каши сегодня шоколадно-тыквенный чиа-пудинг с голубикой. Кто сказал, что здоровое питание не может быть вкусным 😳

Как пройти мимо летней новинки от кфс 🤔 да, вредно, да, рафинировано, да, куча трансжиров, натрия и быстрых углеводов. Но в сочетании с салатом, в первой половине дня, не каждый день и в кбжу неплохо вписалось. Надеюсь, животик меня простит 😇 Всё-таки, постоянно видеть в тарелке исключительно цельные продукты тоже иногда становится скучновато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Вода	2000	0	0	0	0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	66	0.7	6.5	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Запеканка из моркови с кабачком и сыром	1	97	6.6	4.8	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	3007	532	26	36	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	7	10.2	0.1	1.1	0
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Восточный ролл	192	503	25	25	44.2
Итого	414	607	29	28	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с индейкой и булгуром	1	271.9	32.7	4	20.2
Салат из морской капусты"Дальневосточный"доброфлот	100	122	1	10	7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	20	132	1.4	12.9	1.5
Итого	529	661	40	37	33
Итого за день	3950	1801	95	102	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lekno 08.07.2026 19:25

ой, я с вами согласна про цельные продукты, сегодня я даже себе разрешила 3 палочки соевого мяса, мороженое, сыворотку и pepero коллаба с кпоп артистами stray kids!!! я так была рада когда купила себе с моим любимчиком))) Смущаюсь

Суламита 08.07.2026 20:13

Ой, я порой могу составить рацион так, чтобы туда спокойно пачка чипсов влезла. Творог и куриная грудка очень спасают, ахаха

Анастасия 09.07.2026 03:49

Вот только какого-то особого удовольствия от "быстрой еды" получить не удалось 🤷‍♀️ Мои более правильные завтрак и ужин оказались на деле значительно вкуснее. Так вышло, что обед дома приготовить не успела, вот и пришлось зайти в кафе.
Чипсы тоже могу уплетать пачками. Но на них пока не тянет.