Мария Рокси
21.08.2019 10:37
Доброго всем дня! Расскажите пожалуйста про (кто имел) опыт
похудения при приеме искусственных гормонов. Матери вырезали
щитовидку лет 15 назад, за это время начала постепенно набирать
вес. Стараюсь приучить ее к ведению дневника и осознанному выбору
рациона, воде. Пока не знаю, как физ. нагрузку организовать,
уговариваю ее больше ходить. Советы, опыт, буду очень благодарна!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сироп из шиповника |
8
|
22.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 189 | 269 | 5 | 14 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Сыр Легкий 15% Фасованный [Тысяча Озер] |
130
|
321.1 | 36.4 | 19.5 | 0 |
| Хлеб Зож [Каравай] |
85
|
170 | 6 | 1.3 | 34 |
| Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар] |
20
|
39.4 | 2.7 | 1 | 5 |
| Салат айсберг огурцы горош |
400
|
85.2 | 6 | 0.8 | 12.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 815 | 874 | 69 | 34 | 70 |
| Итого за день | 1004 | 1144 | 75 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Рокси
06.06.2019 10:19
Калорийность - 243 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 33.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] | 150 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Льняная Мука [Гарнец] | 20 г |
| Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 32 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Хлебушек делала в первый раз, на удивление все получилось!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Оставляем кефир немного подогреться, до комн. температуры (я его на
солнышко поставила, так что был теплый, больше чем комн.)
Шаг 2.
Смешиваю сухие ингредиенты, кроме соли
Шаг 3.
В кефир добавляю масло и соль, перемешиваю
Шаг 4.
Соединяю смесь муки и кефир, вымешиваю тесто. К рукам не липнет
Шаг 5.
Оставляю на 30 мин, отдохнуть
Шаг 6.
Выпекала в духовке на маленьком огне (сколько град. сказать точно
не могу), тесто укутала в бумагу, а вниз духовки поставила емкость
с водой (чтобы не пересушить, а то получится сразу толстая корка и
хлеб не пропечется внутри)
Шаг 7.
Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 243 кКал | 14.43% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 33.9 г | 15.48% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 33.7 г | 1.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0%
b-car
0%
В1
3.4%
B2
6.1%
Холин
3.4%
B5
3.7%
B6
1.8%
B9
1.9%
B12
3.7%
C
0.6%
D
0.1%
E
11.6%
H
4.5%
вит.К
0.6%
PP
5.3%
Калий
5.9%
Ca
7.6%
Si
6.9%
Mg
12.9%
Na
35.7%
P
18.2%
Cl
31.9%
Fe
4.5%
I
4%
Co
13.8%
Mn
18.5%
Cu
11.3%
Mo
8%
Se
3%
F
0.5%
Cr
8.3%
Zn
7%
2
2
Новые рецепты
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Лучшие рационы
