Дневник питания и тренировок за 18.07.2015

Вот уже второй заполненный день в дневнике! Огромная благодарность всем, кто делится своим опытом и знаниями. Сегодня рацион получился полностью "зеленым" по БЖУ и калориям, хотя, конечно, уже два дня во время обучения ощущение, что живу ради еды=) Еще мне в программе очень нравится принцип игры, лично для меня пока это такая основная мотивация, поиграть и покрутить полосочки. Поделюсь немного... Я не очень добра к себе и заботиться о себе не умею... Ну вот так пока, хоть и хочется другого отношения, но пока так... И вот эта игра, проект с циферками и возней со свежекупленными весами (и обычные купила - не было, и кухонные, так здорово!) - это для меня обходной путь позаботиться о себе. У каждого своя мотивация, я свою пока не нашла, но вот эта ниточка игры меня сразу привязала к сайту. Большое уважение и восхищение разработчикам, потрясающе проработанная и человеколюбивая идея!
Всем хорошего вечера, спокойной ночи и приятного завтрака!
И снова: постояльцы сайта - вы нереально круты, читаю и восхищаюсь! То что вы делитесь своими ежедневными делами и переживаниями - это для новичков очень важно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	702	255.5	5.1	7.4	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Сливки 8% жирности, пастеризованные	150	153	4.2	12	6.8
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	842	363.7	23.9	14	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	20	54.3	4.6	0.3	8.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чеснок (Варка без слива)	3	4.2	0.2	0	0.8
Вода	50	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Кабачок (Варка без слива)	80	18	0.5	0.2	3.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хмели-сунели	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Итого	340	168.4	20.4	2.1	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	20	54.3	4.6	0.3	8.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чеснок (Варка без слива)	3	4.2	0.2	0	0.8
Вода	50	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Кабачок (Варка без слива)	80	18	0.5	0.2	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	596	176.8	20.8	1.8	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яйцо перепелиное	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	553	261.6	12	15.4	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Сметана 25% жирности	100	250	2.4	25	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	661	377.1	7.3	25.6	29.9
Итого за день	3694	1608.9	89.4	67.7	157